Мёртвая тяга — упражнение для проработки задней поверхности бедра .
Какие мышцы работают
-различные мышцы-стабилизаторы, отвечающие за осанку и мышцы поясничного отдела
-разные отделы лопаток: ромбовидные мышцы, трапецевидные и зубчатые.в
-во время выполнения «Мертвой тяги» работают вращательные мышцы запястий рук, предплечья, трицепсы, бицепсы и дельтовидные мышцы.
-мышцы туловища также задействованы в этом базовом упражнении.
-работают ягодичные мышцы, вращающие, бицепсы и трицепсы бедра.
-очень хорошо прокачивается бицепс бедра.
Техника выполнения мёртвой тяги
- ноги на ширине плеч, руки расположены чуть шире плеч.
- корпус необходимо выпрямить, затем немного прогнуться в спине. Грудь должна быть выставлена вперед, плечи выгнуты назад. Выставив ноги на ширине плеч можно брать штангу.
- бедра и ягодицы нужно немного подать назад и без резких движений и рывков опускать гриф параллельно бедрам. Таз должен уходить назад вместе с опусканием штанги вниз. Во время подъемов и опусканий нельзя забывать о том, что поясница должна постоянно находиться в прогнутом положении.
- во время опускания штанги, на уровне чуть ниже колен, когда ноги начинают дрожать и чувствуется натяжение бицепсов бедра, необходимо задержаться на секунду и начать плавный подъем штанги до полного распрямления позвоночника.
- хват должен быть примерно на ширине плеч, ладони направлены в сторону тела.