Человеческий фактор способен на рекордное количество ошибок в любом деле, за которое берётся человек. В снижении веса так же существует миллион и один нюанс: их нужно разбирать, и не всегда - самостоятельно.
Я хочу рассказать о самых частых погрешностях, которые худеющие люди совершают в своём деле, а так же о проблемах внутри тела, которые препятствуют улучшению результата.
Нарушения в работе организма
- Нарушение функций щитовидной железы. Вы наверняка слышали о таких заболеваниях, как гипотиреоз и гипертиреоз. Одним из проявлений последнего является невозможность набрать вес даже при повышенном аппетите (они кажутся вам счастливчиками, так ведь?). Другие же - гипотиреозники - вынуждены поправляться от каждой лишней крошки. Это тот случай, когда простой дефицит калорий не работает: в этом случае вам необходимо посетить эндокринолога, потому как своими силами вы не сможете убрать лишние килограммы.
- Нарушение работы поджелудочной железы. Этот замечательный орган в ответе за инсулин, а соответственно и за регуляцию вашего аппетита. Чем реже и меньше он выбрасывается в кровь, тем быстрее и надольше вы наедаетесь. В случае, если вы страдаете, как вам кажется, бездонным желудком, обратитесь к врачу, чтобы исключить инсулинорезистентность, инсулиному и сахарный диабет.
- Нарушение работы ЖКТ. Речь пойдёт о тех, кто болен гастритом, язвой желудка, панкреатитом и прочими схожими болезнями. Даже если вам не диагностировали эти заболевания, вы можете страдать от изжоги, вздутия, диареи или запора, что уже является признаками нарушенного обменного процесса в организме. Проверьте кислотность своего желудка у гастроэнтеролога, потому как желудок - важнейший орган в теме лишнего веса.
- Нарушение психики. Многие почему-то не берут в расчёт тот факт, что чувство голода приходит к человеку именно из мозга. Даже если бы ваш желудок начал есть сам себя, вы бы не почувствовали голод и аппетит с нарушенной работой гипоталамуса. Например, по этому принципу устроено такое расстройство пищевого поведения, как первичная анорексия, связанная не с самостоятельным ограничением пищи, а именно с отсутствием позывов к её принятию. Естественно, в обратную сторону это тоже работает. Так же, не исключены депрессия, сильный стресс, биполярное расстройство, пограничное расстройство личности, ВСД и дальше по списку. Если вы знаете точно или только подозреваете у себя расстройство, мешающее вашему питанию, обратитесь к психотерапевту или неврологу.
Внешние причины
- Употребление лекарственных средств, гормонов. Именно такие вещи, как гормоны, двигаются и меняются в теле, когда вы начинаете синтетически подпитывать организм таблетками. К ним относятся комбинированные оральные контрацептивы (КОК), антидепрессанты, барбитураты, нейролептики, ноотропы и т.д. Многие женщины отмечают изменение локализации жира в теле с применением КОК: если раньше они не замечали сильного скопления жира в какой-то одной части, то теперь отмечали рост груди, целлюлита и отложений внизу живота. Так как в состав этих таблеток входят эстрогены, они строят фигуры женщин по более женственному типу, что в некоторых случаях совершенно не радует. Что касается антидепрессантов, то определённые их виды вызывают повышенный аппетит, воздействуя на серотонин, однако, зачастую, такая группа лекарств всё же напротив отбивает аппетит.
- Алкоголь, курение, наркотики. Во всех этих отраслях мнимого человеческого удовольствия содержатся вещества, напрямую влияющие на аппетит. Алкоголь заставляет съедать больше, и это - общеизвестный факт, в честь которого внутри пивных магазинов всегда продаются ещё и орехи вместе с солёной рыбой. Курение, напротив, подавляет чувство голода, заполняя лёгкие дымом, которые определённое время остаются увеличенными, давя на желудок и создавая ощущение его заполненности. Такой способ похудения чудовищен, он работает только первое время, а уже спустя небольшой промежуток начинает работать в обратную сторону. Я даже не говорю о вреде здоровью: это и так очевидно. Наркотики в принципе устроены так, чтобы воздействовать на мозг, заставляя съедать бешенные порции еды без чувства насыщения (речь, разумеется, не о всех видах наркотиков) . В общем, если вы желаете сохранить фигуру и, что важнее, здоровье - не злоупотребляйте алкоголем, не начинайте курить (а если не можете бросить - обратитесь к врачу и начните принимать никотиновую кислоту в таблетках, а не через лёгкие) и уж тем более не связывайтесь с наркотиками.
- Диеты. Да, именно. Все они построены для краткосрочной перспективы. Если вы модель, и вам необходимо быстро похудеть к показу на подиуме, то, конечно, в этом случае диета спасёт вашу карьеру. Но если вы хотите сбросить вес, вам крайне не рекомендуется сидеть на любой из них. Вам нужно выбрать комфортный для себя способ питания и питаться так всю жизнь, лишь в исключительных случаях отходя от нормы. Вспомните, почему вы неожиданно стали есть больше, и избавьтесь от этого фактора как можно скорее, ведь по своей природе ни один человек не склонен быть толстым точно так же, как не склонен быть худым. А затем начните употреблять более здоровую еду. Ни в коем случае не садитесь на моно-диеты (употребление только какого-либо одного продукта на протяжении некоторого времени), питьевые (не употребляя жёсткую пищу вообще) и прочие зверства. Похудение на подобных диетах происходит в основном из-за того, что вы выводите лишнюю воду, но, как только вы выйдете на нормальное питание, она вернётся.
- Вы не досчитываете калории. Зачастую люди возмущаются, утверждая, что едят всего на 1200 ккал в день, при этом не худея. Это невозможно. Вы не учитываете, что готовите блюдо с маслом, кладёте в кашу сахар или мёд, не считаете жидкие калории (чай с молоком, соки, газировки, кисели). Некоторые предпочитают не записывать ужин, если за день вышло мало калорий, забывая, что ужин может превысить калорийность всего съеденного до него в два раза. Ещё одни считают всё на глаз, не взвешивая еду на весах. Эти банальные ошибки заставляют вас потреблять больше, чем вы думаете.
Это были основные причины в проблеме похудения. Если вы сталкивались с чем-то подобным или у вас имеется причина не из перечисленных, поделитесь об этом в комментариях. Я отвечу на ваши вопросы.