В течение полугода у меня развивались отношения с мужчиной, который мне очень нравился. Он говорил, что хочет дружбы и даже больше, а потом вдруг променял меня на другую женщину. Что мне делать? Высказать ему все, что о нем думаю (от любви до ненависти) или игнорировать? Не хочу причинять ему боль.
Оксана, 28 лет
Испытывать болезненные эмоции после расставания – совершенно нормально. Любая потеря вызывает массу амбивалентных чувств, и каждое из них должно быть прожито и пережито как можно более полно.
Довольно часто можно встретить утверждение, что у любого горевания есть стадии, которые непременно нужно пройти, – отрицание, злость, торг, депрессия и принятие. Эти этапы могут проходить как последовательно, так и хаотично, подчас сменяясь даже за один день.
Иногда мы торопимся как можно быстрее «проскочить» процесс горевания – стараемся загрузить себя делами, запрещаем себе злиться или печалиться, делаем вид, что не произошло ничего страшного, торопимся в новые отношения, а то и вовсе ведем себя так, словно ничего не случилось.
Другая крайность – «застревание» в одной из стадий. Мы можем бесконечно разжигать злость на бывшего партнера, вспоминая, насколько болезненным был разрыв, или в сотый обсуждать с друзьями все недостатки «предателя», разрабатывая планы мести.
Можно прокручивать в голове, какие ошибки были совершены, и продумывать, что стоит изменить в себе в надежде на второй шанс. Или на много недель погрузиться в ощущения безысходности, тоски и апатии.
Вы опознаете свои чувства – и любовь, и ненависть – и можете об этом открыто говорить. И это хорошо. Однако есть в вашем вопросе и несколько моментов, обращающих на себя внимание. Когда вы спрашиваете, что вам предпринять, то в качестве вариантов предлагаете сделать что-то, направленное на вашего бывшего партнера.
Первый вариант – высказать ему все. Чего вы хотите этим добиться? Он ясно выразил свое отношение, выбрав другую женщину. Может, вы до конца не приняли саму мысль о расставании? Или считаете, что он не догадывается о вашей любви и, узнав о ваших переживаниях, поменяет свое решение? Оставьте его самого разбираться со своей жизнью и последствиями его поступков. Не стоит инициировать любого рода выяснения и объяснения. Позаботьтесь о себе. Это у вас сейчас сложный период, это вы пережили разочарование и предательство.
Идея выразить свои чувства сама по себе неплоха. Предлагаю вам простое упражнение. Запишите все, что хотите сказать, не стесняйтесь в выражениях, не подбирайте слова. Во время написания от руки задействуется особая зона нашего мозга, мы сосредотачиваемся на процессе, и острота переживаний снижается. Сделайте это пять, десять, двадцать раз подряд – столько, сколько почувствуете для себя необходимым. С каждым следующим письмом накал чувств будет спадать, и все меньше энергии и интереса будет у вас продолжать это упражнение. Если хотите, сжигайте каждое письмо и смывайте пепел, мысленно отпуская свои переживания.
Второй вариант – тотально игнорировать бывшего. Это, пожалуй, самая действенная стратегия. Полный обрыв любых контактов может помочь не бередить раны, быстрее принять и пережить расставание. Однако вы пишете, что не хотите огорчать мужчину. И снова ваш фокус внимания на бывшем партнере. Но он сделал свой выбор, который причинил вам боль. И даже если ему будет неприятно осознавать, что вы игнорируете его, это его эмоции, предоставьте ему разбираться с ними самостоятельно.
Позаботьтесь о себе. Чаще проводите время в компании близких вам по духу людей, соблюдайте режим дня, высыпайтесь, ешьте регулярно и вкусно, старайтесь побольше двигаться, бывать на свежем воздухе. Вспомните, что вам доставляет удовольствие, побалуйте себя.
Недостаточно волевым решением заблокировать бывшего партнера, если вы будете постоянно думать о нем. Побудьте эгоисткой, сделайте себя центром своих мыслей и намерений, чутко прислушивайтесь к своим потребностям и чувствам. Принимайте и проживайте их. На данном этапе в фокусе вашего внимания должен быть один человек – вы сами.
________________________________
Автор: Татьяна Гуляева, практический психолог