В этой статье вы узнаете, какие упражнения эффективней всего помогают нашей попе быть красивой и подтянутой.
Иногда приходишь в зал, а тренер начинает давать какие-то сложные и навороченные упражнения. Они не помешают, если вы занимаетесь давно и сами как тренер. Но если вы новичок, то просто выполняйте эти базовые, но эффективные упражнения.
1. Приседания. Можете приседать с гантелями, гирями, главное, чтобы было достаточно сложно. Это главное условие достижения результата. Лучше делать не меньше 4х подходов.
2. Выпады. Если делать выпады назад, то ягодицы лучше работают. Делайте сначала 15 повторов на одну ногу и сразу же на другую. После можете отдохнуть секунд 40. Лучше делать с весами.
3. Становая тяга. Ноги на ширине плеч, спина прямая и опускаем руки с гантелями или штангой так, чтобы наклон корпуса был 90 градусов. Аккуратнее с поясницей.
4. Подъемы таза лежа. Ложимся на пол, сгибаем ноги, руки на полу. Поднимаем таз вверх, каждый раз удерживая его на 5-10 секунд в таком положение. Желательно еще посильнее напрягать мышцы ягодиц.
5. Прыжки. Можете прыгать, делая выпады или с разворотом -не важно. Когда вы прыгаете, мышцы получают дополнительный стресс и очень эффективно откликаются на нагрузку. Если включите в каждую тренировку хотя бы 2 вида прыжков и будете делать по 4 круга, уже через несколько недель увидите первый результат.
Подпишись на мой канал и узнай больше о спорте для женщин!