У людей за 50 уже есть определенные проблемы с телосложением и физической формой. Тем не менее, в этом возрасте можно и нужно оставаться энергичным и здоровым человеком и это вовсе не сложно. Здесь я расскажу о простых правилах, следуя которым вы сможете почувствовать себя на 20 лет моложе.
Корректировка рациона
Правильное питание полезно для всех, а для возрастных групп - особенно. У взрослого организма есть ряд особенностей и потребностей. Для того, чтобы начать избавляться от живота и лишнего веса, исключите сладкое и мучное. Лучше заменить их медленными углеводами: гречка, рис, картофель, любые крупы.
Также я бы рекомендовал потреблять больше клетчатки, овощей и фруктов. Обязательно - молочные продукты на ночь. Так как молоко взрослым организмом не усваивается, вы можете пить кефир.
Легкая разминка
Да, для того, чтобы привести себя в форму, вовсе не обязательно убиваться в спортзале за многочасовыми тренировками. Достаточно лишь делать базовые упражнения 3-4 дня в неделю. Либо выполнять их с утра как разминку. Речь идет вначале о наклонах и вращении тазом, далее - отжимания, приседания и, обязательно, пресс. Опять же, до последней капли пота изнемогать не требуется - выполняйте упражнения по мере сил. Все это можно делать в домашних условиях.
Прогулки и пробежки
Если вы редко выходите на улицу, мало двигаетесь или передвигаетесь на автомобиле, старайтесь чаще выбираться на прогулки. Не брезгуйте лишний раз вечером прогуляться с кем-нибудь по парку. Будет еще лучше, если во время такой прогулки вы займетесь легкой пробежкой. Это как ни что другое приведет вас в форму.
Ванны и массажи
Это отлично помогает от любых болей в мышцах и спине. Если с вами это иногда происходит, чаще принимайте горячие ванны в расслабленном состоянии. Для этого отлично подойдет и баня. Также вы можете посетить обычный классический массаж. Это позволит расслабить затвердевшие мышцы, улучшить кровообращение и разогнать соли.
Хочу заметить, что проблемы с мышцами часто становятся причинами возникновения ноющих болей и спинных заболеваний. Уделите этому внимание и вы поймете это сами.
Занятия спортом
Очевидная вещь, но все же. Наверняка для каждого человека найдется любимое физическое занятие, будь то плавание или катание на лыжах зимой. Таким образом вы, не напрягаясь, сможете развивать свое тело гораздо быстрее и эффективнее. Ведь в таких видах физической деятельности вы задействуете большую группу мышц, особенно во время плавания.
Следите собой, развивайтесь и уже через 1-2 недели вы заметите хороший результат. Заняться здоровьем никогда не поздно.