Наше #настроение довольно часто меняется, и это абсолютно естественно. Но иногда нормальная смена настроения – просто момент тревоги, тоски или уныния, пришедший на смену спокойствию или радости - может отравить нам жизнь на целый день, и не на один. Почему же время от времени нас «на пустом месте» втягивает в свой омут тоска, нервное напряжение и тревога?
⠀
Когда нам плохо в эмоциональном смысле, наш #мозг старается выяснить причину «несчастья» и устранить ее. В процессе «устранения» подтягиваются сожаления о прошлом и мрачные предчувствия, от чего нам становится только хуже. Дальше мы казним себя за то, что не смогли приободриться. Мы во всем обвиняем себя – надо же больше стараться быть счастливым, несмотря ни на что, да и значимого повода для печали вроде нет.
⠀
Дело в том, что состояние ума тесно связано с памятью. Наш мозг постоянно перебирает #воспоминания в поисках тех, которые отражают наше текущее эмоциональное состояние. Например, если вы чувствуете страх, мозг тут же отыскивает моменты из прошлого, когда вы были в опасности, чтобы вы увидели сходство ситуаций и смогли спастись. Это происходит за доли секунды и практически неосознанно. Этот базовый навык выживания оттачивался миллионами лет эволюции, поэтому изменить эти процессы мы не в состоянии.
⠀
То же происходит с чувствами тоски, тревоги и эмоционального напряжения. Нет ничего необычного в том, что порой нам бывает грустно, но иногда несколько грустных мыслей могут вызвать целый шквал неприятных воспоминаний, отрицательных эмоций и жестких суждений. В таких случаях мозгу неочевиден источник опасности (конечно, ведь источник сидит внутри нас), он находится в состоянии дефицита информации, поэтому исход ситуации трудно спрогнозировать, и мы находимся ожидании неблагополучного развития событий.
⠀
Наше настроение служит мощным внутренним контекстом для памяти. Например, если вы очутитесь в месте, где провели счастливое детство, в уме возникнут связанные с этим периодом теплые воспоминания. Знакомая песня, место или запах служат внешними контекстами для воспоминаний. Наш внутренний пейзаж также может «доставать из хранилища» эмоционально окрашенные воспоминания.
ОГОСтоит учесть, что часть воспоминаний, появившихся в младенчестве и раннем детстве, были даже не сформулированы словами. Нам никогда не разгадать их содержание, однако в подходящей эмоциональной обстановке они «оживают» и заполняют нас с новой силой.
⠀
«Доказано, что когда вы чувствуете грусть, тревогу или раздражение, основной ущерб наносит не ваше настроение, а то, как вы на него реагируете», - пишет Марк Уильямс, профессор клинической психологии в Оксфорде и один из создателей когнитивной терапии на базе осознанности (Mindfulness-based cognitive therapy).
⠀
Тревогу и другие неприятные #эмоции можно и нужно перестать считать проблемами, требующими решения, и нам не стоит сожалеть о том, что нам «не удалось» их решить. Чаще всего самое разумное – отказаться от решения этих «проблем», поскольку привычные нам способы решения (к примеру, аналитический) часто только усугубляют ситуацию.
⠀
Мы не можем препятствовать появлению грустных воспоминаний, самокритики и неодобрения, но в наших силах предотвратить то, что следует за ними. Вы можете научиться с помощью медитации наблюдать за неприятными мыслями и воспоминаниями: увидеть, как они возникают, дать им «пошалить» какое-то время, а потом обнаружить, как они теряют эмоциональную силу под вашим пристальным внутренним взором.
⠀
Главное – заметить, как раскручивается эта спираль и напомнить себе, что это всего лишь мысли и воспоминания. Их можно сравнить с пропагандой, они такие же ненастоящие.
⠀Они – это не вы.