Негативное влияние недосыпа на ментальное и физическое здоровье человека стало очевидно давно, однако конкретных цифр не публиковалось по многим причинам, среди которых индивидуальные особенности организмов, длительности светового дня в разных частях мира и прочие факторы, которые трудно учесть. Но недавно было выяснено минимальное время сна — 6 часов…
Время сна
Установил это время Пол Гринграс — профессор, специализирующийся на изучении сна. В ходе проведённого им эксперимента выяснилось, что сон менее шести часов (включительно) значительно повышает давление, а также риски, связанные с болезнями сердца, инсультом, если сравнивать с контрольной группой, спавшей по восемь часов.
Ранее и так было известно о более высоких рисках возникновения нейродегенеративных заболеваний, некоторых видов рака, склонности к перееданию и т. д.
Что делать со сном?
Подобрать идеального время невозможно как по указанным выше причинам, так и потому, что качество сна у каждого человека строго индивидуальное, однако зависит оно не только от генетики, но и от иных факторов. Среди них уровень стресса, уровень шума, освещённость помещения, а также, что интересно, занимается ли человек физической культурой.
Тот же профессор установил, что более 80% людей обнаруживают улучшение качества сна при регулярных тренировках. Этот же результат был и у автора данной статьи уже спустя месяц после начала лёгких тренировок.
Также добавим, что засыпать лучше в условиях минимально возможной освещённости помещения, без посторонних звуков и на голодный желудок. Некоторые люди ощущают голод особенно остро в вечернее время, так что можно сделать исключение и поесть за 2 часа до сна. Но не ближе, ибо сон станет менее качественным, если лечь с полным желудком.
Перед сном лучше отказаться от использования смартфонов, так как это может негативно повлиять на циркадные ритмы организма.
Итог
Если вы ответственно подойдёте к организации сна, то ваш организм обязательно поблагодарит вас, научившись вставать раньше будильника, а также улучшив все (буквально) свои функции!