Занятия спортом очень полезны для здоровья. Регулярная физическая активность позволяет поддерживать мышцы в тонусе, улучшает самочувствие и внешний вид. Но с наступлением беременности будущие мамы стараются снизить нагрузки, чтобы не навредить себе и ребенку. Оправдано ли это и нужно ли на самом деле беременной женщине отказываться от спорта?
Занятия для будущих мам
Беременность – это не только вынашивание малыша. В этот период организм готовится к родоразрешению, во время которого женщине приходится прилагать огромные усилия. Но если будущая мать не была физически активна, ей будет сложно родить ребенка самостоятельно.
Природой предусмотрено повышение эластичности сухожилий и мышц в период вынашивания малыша, что позволяет поддерживать форму женщине. Увеличить выносливость и обеспечить нормальное протекание родов помогут умеренные тренировки. Противопоказано заниматься бегом, поднятием тяжестей, также запрещены прыжки. А пластичная гимнастика пойдет только на пользу.
Сейчас беременные женщины могут записаться на групповые занятия. При этом за выполнением упражнений будет следить опытный инструктор, подбирая оптимальные нагрузки. Если до зачатия женщина была физически активной, то их можно не уменьшать в первом триместре. Исключить придется только качания пресса. Но для поддержки формы подойдут упражнения для косых мышц живота. В дальнейшем это поможет не ощущать дискомфорта при увеличении живота, не будет необходимости использовать бандаж.
Для тех, кто никогда спортом не занимался, подойдет специальная предродовая гимнастика. Это занятия с минимальной нагрузкой, которой достаточно, чтобы держать себя в форме.
Подготовить организм к рождению малыша можно, занимаясь восточными танцами, которые позволят развить пластику. Движения в танце позволяют укрепить те мышцы, которые задействованы при родах. Единственное противопоказание – тряски животом.
Эффективна для будущих мам дыхательная гимнастика. Такие занятия разрешены даже тем, у кого есть противопоказания к любым физическим нагрузкам. Особые дыхательные упражнения позволят подготовиться к родам и научат расслабляться.
Делая гимнастику, главное, прислушиваться к своим ощущениям. Если какое-то упражнение причиняет дискомфорт, то лучше отказаться от его выполнения. Но исключать физические нагрузки полностью не стоит. Занятия спортом помогут облегчить роды, а также быстрее вернуть прежнюю форму после рождения ребенка.