Друзья, я продолжаю изучать способы ухода за собой от Елены Пятибрат. Я уже писала, что очень заинтересована в снижении веса, только это мне даётся очень непросто.
В очередной раз обратилась за помощью к Елене. В очередной раз была приятно удивлена разумностью и простотой её рекомендаций.
Рекомендации от Елены Пятибрат
Способ контроля за весом известен давно. Необходимо контролировать поступление белков, жиров и углеводов, а также энергетический баланс организма.
Что такое энергетический баланс организма? Это сколько калорий поступает с пищей и сколько расходуется в процессе жизнедеятельности человека.
Если поступает больше, чем расходуется, то набор веса неизбежен, даже на самом правильном питании.
Если расходуется больше, чем поступает, то, вероятнее всего, вес будет уходить. Но, в этом случае нужно быть очень осторожными.
Если расход энергии будет намного превышать поступление, организм начнёт откладывать в запасы, даже самое малое поступление энергии с пищей.
Поэтому важно создать «разумный» дефицит энергии, когда организм получает всё и вес уходит.
FatSecret– счётчик калорий и нутриентов, который рекомендует Елена Пятибрат.
Чтобы получить комфортное снижение веса, необходимо, чтобы расход энергии был больше поступления не больше, чем на 300 ккал.
Елена приводит такие данные
С пищей для нормального функционирования организма ежедневно должно поступать:
- Энергии - 1500 ккал.
- Белков – не менее 100 г.
- Жиров – не менее 50 г (или 1 г на каждый килограмм веса).
- Углеводов – не менее 150 г.
Эти данные соответствуют молодой женщине весом в 50 кг. Для других женщин результат может быть другой.
Но, Елена Пятибрат настойчиво рекомендует не уменьшать дневную калорийность ниже приведённых значений, по крайней мере, в течение первых двух лет.
Именно ориентируясь на такие значения можно сохранить качество тела: набрать мышечную массу, укрепить костную ткань и расстаться с жиром.
Честно говоря, я ориентировалась на другие значения. Калорийность пыталась удерживать в 1200 ккал, по белкам – постоянно недобор, зато жиры и углеводы как-то незаметно всегда набегают.
А как вам такие рекомендации?
Если понравилась статья, оцените её и подпишитесь на канал «Слегка за 50».
Советую прочитать:
Растолстеешь – брошу, – говорил «любящий» муж своей беременной жене.
Как магическая фраза «Уже оплачено» помогает изменить жизнь.