У меня довольно мало времени на тренировки, поэтому я стараюсь поддерживать хорошую форму максимально сжатые сроки. Сегодня я поделюсь наблюдением, которое помогает мне делать больше повторений за подход (я тренируюсь со своим весом преимущественно).
Нужно добавить статические упражнения в свою тренировку
Я разбирал программы тренировок профессиональных атлетов, боксёров и просто тренирующихся людей, чтобы позаимствовать у них лучшие фишки. Одной из них оказались статические упражнения.
Обычно мы просто повторяем упражнения как привыкли: согнули мышцу да разогнули. Мало в каком журнале напишут: "А теперь задержитесь в нижней точке упора лёжа на 30 секунд". А зря, ведь именно такие упражнения развивают в мышцах то, чего не делают обычные упражнения: выносливость.
Если мышцы натренированы на выносливость, они смогут выполнить бóльшую нагрузку при том же объёме. Именно за счёт этого гимнасты могут выполнять свои сумасшедшие трюки, не доступные обычным качкам.
Как именно тренироваться статическими упражнениями
Кто-то заморачивается и делает дополнительные подходы после основной тренировки. Мне так делать лень (да и времени особо нет), поэтому я делаю обычный подход, а на последнем повторении в подходе замираю, и держусь сколько смогу. И так каждый подход.
Даже такой небольшой объём позволяет мне прогрессировать и не упираться в одно и то же количество повторений (тренировочное плато). И самое приятное, почти ничего не нужно делать дополнительно.
Надеюсь этот совет вам пригодится. Если было полезно, можете поддержать статью лайком.
