Вопрос
Зовут меня Дмитрий, мне 16 лет. За 2 года тренировок поднял вес тела с 67 до 90 кг. Стероиды не употребляю. Вот мои данные: рост 177 см, грудь 119 см, бицепс 44 см, бедро 70 см. Силовые достижения: жим лежа - 140 кг, приседания - 165 кг, становая тяга - 180 кг, жим стоя - 80 кг.
Я на себе опробовал систему тренировок Дориана Ятса и Майка Ментцера. Результаты, действительно, ошеломляют. За 2 месяца я добавил 6 кг, а бицепс увеличился с 41 до 44 см. Но вот в чем загвоздка - я тренировался в паре с другом, у которого за плечами 3 года занятий. В то время, как меня ’’разносило”, буквально, на глазах, он жаловался на потерю в весе (за 2 месяца сбросил 3 кг).
Как понять, что система Ятса-Ментцера подходит? Я вот оказался счастливчиком, а вот моему другу не повезло.
Дмитрий
Ответ
Мышцы состоят из силовых белых волокон и красных волокон, отвечающих за выносливость. Есть мнение, что вызвать гипертрофию красных волокон за счет 5, 10 и даже 20 сетов невозможно. Чтобы красные волокна отозвались на нагрузку, повторений должны быть едва ли не тысячи. Что же касается силовых волокон, то они растут под действием малого числа повторов с предельным весом. На этой точке зрения основывает свою систему Майк Ментцер. Мол, до красных волокон все равно не достучаться, а что касается белых, то им нужна примерно та схема, которую применяют тяжелоатлеты и пауэрлифтеры - дернул колоссальный вес пару-тройку раз и ушел из зала. Совершенно очевидно, что если в ваших мышцах преобладают от природы белые волокна, то вам незачем зря терять время - вам, действительно, достаточно в упражнении 1-2 сетов. К тому же белым волокнам для отдыха нужно не меньше 72 часов, так что и в зал вам надо ходить пореже. Если же в ваших мышцах преобладают красные волокна, то на малое число сетов ваши мышцы отзываться не будут. Вот вам и разгадка вашего эксперимента. От природы вы являетесь исключительно одаренным культуристом, ну а вашему другу, в самом деле, не повезло.