КБЖУ - это соотношение калорий состоящих из белков, жиров и углеводов, которые мы потребляем за день.
Калорийность рациона является определяющим звеном в потере веса. Ее норма рассчитывается для каждого индивидуально в зависимости от возраста и веса.
Суточная норма калорий для женщин: (10* вес (кг) + 6,25* рост (см) -5* возраст (лет) -161) * коэффициент физической нагрузки.
Суточная норма калорий для мужчин: (10* вес (кг) + 6,25* рост (см) -5* возраст (лет) + 5) * коэффициент физической нагрузки.
Коэффициент физической нагрузки:
1,2 отсутствие физ-нагрузок или их минимум
1,5 интенсивные нагрузки до 5 раз в неделю
1,9 ежедневная физическая нагрузка
Для того, чтобы снизить вес, необходимо создать дефицит суточной нормы калорий.
Общая калорийность должна составлять не менее 1200 ккал. Если вы станете употреблять меньшее количество, организм просто перестанет снижать вес в лучшем случае. Если Вы поставили цель похудеть, а суточная норма, которая вышла у вас при расчете вышла менее 1200, то калорийность снижать больше не нужно, а нужно добавить физические нагрузки.
Помним, что основная часть рациона должна состоять из белков животного происхождение, за исключением молочных продуктов(!). (Почему я не советую употреблять молочные продукты на период снижения веса, я напишу в следующей статье)
На втором месте идут растительные жиры, такие как сливочное масло, авокадо, оливковое масло, икра, орехи и т.д.
На последнем месте только идут медленные углеводы.
Пишите в комментариях если у вас остались вопросы по формуле и какая суточная норма калорий вышла у вас.
Подписывайтесь на мой канал! Тут я даю только практическую информацию по улучшению вашего здоровья:)