От питания и образа жизни напрямую зависит здоровье человека. И несмотря на общий список полезных и вредных продуктов, некоторые питательные вещества больше требуются женщинам, а некоторые -мужчинам.
Список незаменимых продуктов для мужчин влияет на мужскую силу, тонус мышц и предотвращение заболеваний репродуктивной системы. Какие продукты и зачем необходимы женскому организму?
Жирная рыба (лосось, горбуша)
Самый главный продукт по мнению диетологов. Омега-3-ненасыщенные жирные кислоты стабилизируют деятельность мозга, поддерживают состояние кровеносных сосудов, защищают от атеросклероза. Омега-3 участвуют в образовании эстрогена, важнейшего гормона женского здоровья. Требуется 2 порции рыбы в неделю.
Бобовые культуры
Любые бобы, появляясь в рационе регулярно, помогают предотвратить стресс, а также облегчают наступление климакса. Фасоль – нормализует содержание сахара. Чечевица – прекрасный вариант восполнить железо в крови. Употребление бобовых – лучший друг здоровый диеты для похудения. Необходимо 2-3 порции бобовых в неделю.
Оливковое масло
Самым полезным для женского организма считается только оливковое масло. «Эликсир здоровья», - по словам медиков. Жирные кислоты отвечают за метаболизм, а антиоксиданты способствуют омолаживанию и замедлению старения тканей. Оливковое масло питает и волосы, и кожу. Поэтому оно присутствует в большинстве рецептов масок по уходу за собой.
Грецкий орех
Употребление орехов рекомендовано гинекологами как способ профилактики рака груди и женского бесплодия. Для профилактики женских проблем грецкие орехи лучше есть с мёдом. Орехи повышают мыслительную деятельность и работу желудка. Учитывая их относительно высокую калорийность, достаточно 25 г (или 3-4) орехов в день.
Горький шоколад
Не только для удовольствия, но и для пользы. Горький шоколад, содержащий магний, повышает общую стрессоустойчивость, облегчает предменструальные симптомы. Шоколад – это ещё и мощный афродизиак. Чтобы не нарушать стройную фигуру и не выходить за нормы потребления сладкого, можно съедать 25 г (3-4 кубика) горького шоколада в день.
Овсяные хлопья
Сочетание растворимой и нерастворимой клетчатки способствует выведению токсинов из организма. Доказано дерматологами, что овсянка улучшает цвет и состояние кожи. Кроме этого, овсянка дарит продолжительное чувство сытости и снижает холестерин. Овсянку можно есть хоть на каждый завтрак. Разбавлять её можно орехами или ягодами.
Брокколи
Крестоцветные овощи содержат химические соединения, необходимые женскому организму. Брокколи борется с избытками эстрогена (а этот избыток способен приводить к раку молочной железы). Капуста богата фолиевой кислотой, железом, калием. Причём полезные свойства этот продукт сохраняет в любом приготовленном виде. Брокколи достаточно есть или добавлять к блюдам 3-4 раза в неделю.
Рациональное употребление всех перечисленных продуктов поможет женщине намного дольше сохранять свою красоту, здоровье и молодость.
Советы и рекомендации по здоровому питанию без лишних ограничений – в книге «Здоровое питание в большом городе». Всё о выборе продуктов, витаминов и принципах питания в условиях рабочего ритма жизни.
Какие ещё полезные для женского организма продукты Вы знаете?
Понравилась статья? Поддержите канал лайком и подпиской! Вам не сложно, нам приятно!
До новых книг!
Ваш Book24