Поймите сразу: просто сбросить вес легче, чем закрепиться в нем и держать нужный для вашего организма показатель.
Но, как и в любом деле, спешить нельзя, поэтому если вы читаете эту статью с целью узнать "как растопить свой жир, а потом жрать снова" - пожалуйста, закройте статью, и не мучайтесь.
И так, что же делать?
Шаг №1 - настройтесь на восприятие новой информации.
Забудьте все то, что вам наговорили, чего вы насмотрелись о похудении. Вся информация, которая есть в интернете, современные книги по этой теме - "Филькина грамота". Писать их может каждый.
Я серьезно, мой блог - это не первоисточник. Я не диетолог, не биохимик, я просто человек, который давно хотел похудеть, и нашел способ как это сделать.
Здесь лишь пытаюсь направить и себя и вас на дальнейшие поиски истины и развития.
Шаг №2 - никого не слушайте.
Да, я противоречу сам себе. Потому что тогда, не нужно слушать и меня. Но это не совсем так.
Ищите правильную информацию, которая поможет сориентировать вас.
Но как отличить правильную информацию от не правильной? Практика - критерий истины. Если вы нашли авторитета для себя, проверьте, подтверждены ли его слова практикой. (в нашем случае, число людей похудевших и оставшихся в новом весе без ущерба для здоровья).
Советы в стиле "подруга парня знакомой троюродной сестры, которая похудела на отваре топинамбура и делала клизмы раз в 3 дня" или "ну как же ты совсем без сладкого, голова работать не будет" пропускайте мимо ушей, они направлены не в вашу сторону, а лишь для оправдания собственного бездействия.
Шаг №3 - главное условие похудения.
Я не открою чего-то нового но для похудения САМОЕ ГЛАВНОЕ - дефицит калорий. В среднем норма для взрослого человека 2000-2500 ккал. Как рассчитать свою норму читайте в этой статье.
Для похудения необходимо есть с небольшим дефицитом (не более 300 ккал). Но важно ещё то, как мы это едим.
Шаг №4 - дробное питание.
Для того, чтобы организм не бил в колокол, необходимо соблюдать прием пищи каждые 2,5-3 часа.
Это позволяет не чувствовать голод в течение дня, и способствует увеличению обмена веществ.
Шаг №5 - отвыкайте от вкусностей.
Перестаньте гнаться за вкусом. Вкусно или не вкусно - дело привычки и всегда оценивается относительно предыдущих предпочтений. А они могут быть далеки от "здоровой пищи".
Привыкайте к пище без соусов и кетчупов, приправ, тонн сахара и соли. Отвыкайте от всего жареного - будь то полезные овощи или жирнющий кусок свинины.
Именно это нас и отличает от животных. Мы можем делать выбор ориентируясь не только на инстинкты (то, что вкусней) но и исходя из здравого смысла.
Вывод.
Это пять простых шагов для похудения. Соблюдать их или нет - решать вам. Я прошел через них и думаю, со временем добавится ещё что-то, связанное с закреплением силы воли и уверенности.
Спасибо за прочтение, подписывайтесь на МОЙ КАНАЛ, чтобы не пропустить новые статьи.