Как увеличить жим лежа натурально. 7 рецептов. Мой результат 150х5.

Сколько жмешь? Самый популярный вопрос "качат" всех времен и народов.

Мой максимальный результат по итогу был 150х5. Разовый не знаю, не было больше блинов и не было страхующего. Занимался дома.

Для серьезных ребят это немного, для любителей - огонь.

Важно для чего вы занимаетесь. Чтобы много жать, или чтобы были мощные грудные мышцы?

Парни, которые много жмут, могут выглядеть либо так:

Кирилл Сарычев, жим без экипировки 335 кг

Либо так:

Джулиус Мэддокс, жим без экипировки 335,5 кг (я бы не хотел такие грудные)

Накачать мощные рельефные грудные без фармы - это подвиг. В натураху, по сравнению со стероидными они смотрятся достаточно блекло.

Причем парни в хорошей форме.

По мощи пауэрлифтеры тоже их, конечно, превосходят.

Но КАК вы хотите выглядеть - решать вам.

Если хотите много жать, то вот мои рецепты:

1. Откажитесь от других энергозатратных упражнений (присед, становая, подтягивания и т.п.).
2. Мостите. Для зачета внешнего и внутреннего не нужна лишняя амплитуда. (Для роста грудных мышц лучше полная амплитуда с минимумом моста).
3. Набирайте вес. Чем больше собственный вес (не сильно важно, мышцы или жир, можно вместе), тем больше жим. Это без вариантов натурально.
4. Ешьте МНОГО углеводов. Это энергия и силы.
5. Занимайтесь 3 раза в неделю. ( Мой вариант. Но я делал 4х12 стандартно, по 130кг. Если делать проходки, можно сократить количество и дать мышцам больше отдыха).
6. Не забивайте мышцы подсобкой и чрезмерными разминочными подходами.
7. Не спешите с весами. Травмируете вспомогательные мышцы или связки. За время без тренировки откатите назад по весам.

Если полезно, поставьте лайк. Иначе это никто не увидит.