Режим дня часто напряженный: учеба, работа до полуночи, шумны дети, шумные вечеринки. Часто жертвуем именно сном, не зная, что недосып - серьезная проблема, которая бьет по здоровью. В конце вас ждет подборка аудио для релакса и быстрого засыпания)
К чему приводит недосып
Начнем по порядку. Недостаток сна - стресс для нервной системы. Любой стресс "должен закончиться удовольствием" - цитирую одну из моих коллег - Ирину Хисамову. А что обычно становится удовольствием? Сладкое! Да-да, шоколадка не поднимает настроение. Это просто вариант разрешить стрессовую ситуацию.
Из этого "ковра" текста следует единый вывод - недосып, в первую очередь, вызывает ожирение.
Мы уже сказали про раздражение нервной системы, а это значит, страдает психика. Раздражительность, мигрени, неврозы, тики - все вызвано недосыпом.
В группе риска - иммунная система. Из-за стресса серьезно страдает способность организма сражаться с вирусами. Процветают кишечные палочки, стафилококки и другие патогены.
Интересно, что в 70% случаев пробуждения герпеса виноват как раз недосып.
Недосып - основная причина аутоиммунных заболеваний, сахарного диабета. Влияет некачественный сон позитивно и на сердечно-сосудистые заболевания.
Сколько нужно спать
Чем старше человек, тем меньше он нуждается в сне. Больше всех спать нужно детям, хотя бы 9-10 часов в день. Человеку среднего возраста - минимум 7-8. Пожилому - 5-6 часов.
Но этот "средний показатель" далек от реальности. Не всем нужно спать по 8-10 часов. Все мы разные и ритмы жизни у нас отличаются. Ближе всего к "истине" китайские врачи и специалисты, практикующие восточные аюрведические практики.
Мы уже говорили с вами о Дошах - конституциях тела, взаимосвязанных с состоянием организма. В зависимости от того, Вата вы, Питта или Капха, разрабатываем персональный график сна.
Вата
Вата - Доша, которая нуждается в комплексном отдыхе больше других конституций. Люди, относящиеся к этому типу, всегда в напряжении: им тяжело находиться в шумном мегаполисе, переживать ежедневную суету. Из-за этого - бессонницы.
Рекомендуется ватам ложиться спать в 10 часов вечера и просыпаться в 6 утра, организовывать дневной сон по 20 минут после полудня.
Интересный факт, самыми здоровыми нациями считаются те, у которых традиционно принято спать днем. Испания, Италия - страны с сиестой! Россия же находится на 95-100 месте по состоянию здоровья населения.
Питта
Засыпают Питты быстро, но спят плохо, прерывисто. К сожалению, для этой Доши характерны ночные кошмары.
Но это не особо вредит их общему состоянию, они при этом остаются активными, позитивными и контактными.
Ложиться спать Питтам рекомендуется в 11 часов вечера. Если сон прерывается в 3-4 часа утра, например, можно заняться насущными делами - пописать, почитать, сделать презентацию, просчитать бюджет и... Снова лечь спать! до 7-8 часов утра.
Из-за нарушений сна у Питты возникают неврозные проявления: тики, эпилептические приступы (но не эпилепсия).
Капха
Менее других конституций нуждаются в сне. Эта конституция флегматична, спокойна и уравновешена. Она не подвержена ежедневным стрессам и эмоциональным нагрузкам. Можно сказать, спит как младенец.
Но, несмотря на это, спать Капхи любят - долго и сладко. Быстро засыпают, не просыпаются, сон глубокий. Могут спать по 15-16 часов и при этом чувствовать себя хорошо.
Хотя эта Доша менее других нуждается в отдыхе, ей можно ложиться позже других. Не рекомендуют Капхам спать дольше 8 часов.
Пересып - главная проблема Капхи. Если Капха хочет спать во второй половине дня - повод пройти обследование, ведь такое поведение сигнализирует о дисбалансе. Обычно в таком случае помогает разгон лимфы.
Еще один интересный факт про Капху - тяготение к кофе. Отучить эту Дошу от кофеина очень тяжело, практически невозможно.
Обещанная подборка аудио!
Напоминаем, что вы можете больше узнать о Дошах в нашей статье.