Давай рассмотрим как накачать все 6 кубиков пресса, применяя реальную науку построения мышц. Мы не будем опираться на лайфхаки или открытия китайских ученых в их супер лабораториях. Только реальная наука и как вы можете легко это применить в своих тренировках.
Нужно понимать, что пресс выполняет множество различных функций. Если Вы не работаете на тренировках применяя эти функции, то не сможете полноценно развить пресс. Давайте разберемся, что это за функции и как с ними работать.
1. Ноги вверх.
Когда вы тренируете пресс, Вам нужно делать активное сгибание спины.
В этом случае мы инициируем движение снизу. Так что зафиксируйте вверх и выполняйте работу через низ. Для этого подойдет поднятие ног у стенки в висе. Таким образом нижняя часть пресса эффективнее работает и это приводит нас к следующему способу.
2. Все вверх.
Это значит, что мы должны взять за основу упражнение, в котором мы одинаково работаем и верхом и низом. Хороший пример это "книжечка"
3. Корпус вниз.
При этих упражнениях не стоит забывать, что мы выполняем работу не только за счет низа, но так же инициировать движение верхней части корпуса, опуская его вниз. Всегда помните о принципе относительного движения, у вас всегда есть что-то зафиксированное и что-то движущиеся. И в этом случае нужно работать корпусом.
4. Косые мышцы.
Что бы правильно развить пресс при тренировках, не стоит забывать о косых мышцах живота. Существует множество различных способов. Один из эффективных, наклоны в сторону со отягощающим весом.
5. Ноги вверх с ротацией.
Ротация, это очень важная функция пресса, и многие чаще всего этот аспект игнорируют. Как многие думают, пресс позволяет нам только сгибаться и это очень далеко от правды. Как это делать? Встаньте в планку, зафиксируйте корпус и двигайте поочередно колени в противоположную сторону, прикасаясь к полу.
6. Корпус вниз с ротацией.
Для этого понадобиться эспандер лента. Зафиксируйте ее одним концом к любому предмету и встаньте параллельно ей. Второй конец нужно взять в вытянутые руки, расставив широко ноги и тянуть в сторону от места фиксации. Единственное отличие от предыдущего пункта, это то, что относительно чего вращается. Ноги зафиксированы, тело вращается. Таким образом вы прорабатываете пресс в двух взаимодополняющих друг друга функциях.
7. Сопротивление ротации.
Чаще всего наш пресс работает именно так, сопротивляясь ротации. В этом нам поможет боковая планка. Именно при этом ваше тело больше всего сопротивляется, это все интуитивно. Не нужно думать, что все упражнения базируются на движении, ведь это не совсем так. Если не включать этот компонент в тренировку, Вы упускаете очень важную функцию пресса.
8. Стабилизация в движениях.
Здесь мы говорим о том, что каждое движение в Вашей тренировочной программе должно включать пресс и в этом вся суть. Если вы тренируетесь правильно, Ваш пресс будет работать во всем, что вы делаете. Он всегда активно пытается стабилизировать тело во время упражнений. И не менее активно работает когда Вы добавляете ротацию.
9. Если вы хотите видеть результат тренировки пресса, нужно всегда комбинировать выше перечисленные пункты с правильным питанием. Если вы не следите за тем, что употребляете в пищу, то может быть у Вас и будет развит пресс, но Вы не увидите его за жировой прослойкой.