Семейные вечера перед телевизором сменились вечерними бдениями за компьютерами (да и днем, на работе, компьютер необходим во многих профессиях), а потому все чаще встает вопрос: «Как защитить глаза от компьютера и сохранить свое зрение, зрение мужа и детей?»
Выбор монитора
Выбор и месторасположение монитора играют немаловажную роль в решении вопроса, как защитить глаза от компьютера. Во-первых, монитор должен быть настолько большим, чтобы можно было четко видеть информацию с расстояния 70 см. Поэтому маленькие нетбуки — самое нерациональное решение вопроса с персональными компьютерами. Особенно если они применяются для работы, а не для отдыха.
Крайне важно и расположение монитора. Если он стоит прямо перед окном (взгляд направлен в сторону окна) или перед ярко освещенными поверхностями и лампами, глаза слепит более яркий свет, падающий с противоположной стороны, и им приходится адаптироваться к контрасту света и темноты. Зрачки сужаются, и это мешает восприятию информации с экрана. Монитор должен стоять таким образом, чтобы он был защищен от отражений, бликов. Нельзя сидеть спиной к окну, потому что свет падает на экран и вызывает большое количество бликов. Лучше всего поставить монитор не слишком близко слева от окна (для того, чтобы создавалось необходимое освещение для чтения и письма), чтобы свет падал слева на текст и экран.
Компьютерные программы для зрения
Есть ряд компьютерных программ, цель которых — помочь в решении вопроса: «Как защитить глаза от компьютера». И правда, кто может лучше защитить от компьютера, чем сам компьютер?
Такие программы — это своего рода шпаргалки, «напоминалки» для тех, чья работа тесно связана с компьютером.
Например, программа Workrave периодически предлагает делать перерывы (вы сами можете выбрать в настройках, как часто напоминать о необходимости отдохнуть). Эта программа бесплатная, распространяется под свободной лицензией. Похожая программа «Хранитель глаз» — периодически появляется на экране и уговаривает вас… отвернуться от монитора:))
Смотрите искоса
Также важно не НА ЧТО смотреть, а КАК смотреть. Время от времени переводите взгляд на удаленный объект, чтобы глаза отдохнули от компьютера. Отдых предотвращает накопление зрительного напряжения. Делая 5-секундные перерывы в работе, поднимите голову и сфокусируйтесь на самом дальнем объекте. Глубоко вдохните. На выдохе расслабьтесь. Моргайте двумя глазами. Снова переведите взгляд на экран. Рекомендуется делать 3 таких переключения фокуса с ближнего на дальний объект. Это займет примерно 5 секунд. Короткие перерывы сохранят ваши глазные мышцы расслабленными и предотвратят накопление напряжения и усталости. Они повысят вашу способность к концентрации, а также эффективность и производительность труда.
Если ваш компьютер стоит в углу или у вас слишком мало рабочего пространства, поставьте небольшое зеркало на монитор или на стол: оно поможет глазам смотреть вдаль и фокусироваться на объектах, расположенных позади вас.
Не высоко, не низко…
Монитор не должен стоять слишком высоко, так как при этом голова отклоняется назад и создается нагрузка на шейные позвонки. Центр тяжести головы располагается ближе к затылку, поэтому идеальное положение головы — когда она немного наклонена вперед, так, чтобы подбородок был направлен к груди. Это способствует расслаблению мышц шеи. Располагайте монитор таким образом, чтобы самая верхняя строка на экране находилась четко на уровне глаз.
Чаще моргайте!
При работе за компьютером старайтесь чаще моргать, особенно если чувствуете, что глаза начинают уставать. Когда вы моргаете, глаза увлажняются и очищаются, что способствует ясному зрению. Также расслабляются мышцы лица и лба, вы не морщите лоб и не ощущаете напряжения. Многие люди сознательно напрягают глаза, постоянно держа их открытыми и редко моргая. Это способствует покраснению глаз, возникновению жжения и зуда, особенно у тех, кто носит контактные линзы.
А знаете ли вы, как правильно моргать? При правильном моргании двигаются только веки — а вот лоб, лицо, щек остаются неподвижными. Необходимо убедиться, что глаза закрываются без лишних усилий, а верхние и нижние веки соприкасаются нежно. Лоб должен быть расслаблен.
Специальные очки
Так все-таки, как защитить глаза от компьютера? Элементарно: с помощью компьютерных очков. Они поглощают вредное для сетчатки и хрусталика глаза УФ-излучение, оптимизируют спектральный состав видимого света, повышая разрешающую способность глаз; способствуют активному восстановлению функционального состояния тканей глаза, повышению остроты и сенсибилизации (чувствительности) рецепторов глаза за счет пропускания в красно-оранжевой части спектра. А также повышают цветоразличение, снимают застойные явления в сосудах глаза и восстанавливают биоритм зрительного анализатора за счет пропускания света в зеленой части спектра. Наконец, они улучшают работоспособность и снимают чувство усталости и сонливости, пропуская желтую область спектра; снижают до необходимой степени воспринимаемую яркость экрана за счет селективного поглощения света покрытием линз и обеспечивают улучшение контрастности воспринимаемого изображения за счет селективного поглощения в сине-голубой части спектра.
