Год назад, лежа в больнице после операции, чувствуя себя раздавленной морально и физически, но осознавая, что спасение утопающих – это задача в первую очередь самих утопающих, я решила, что вот он, тот самый момент, когда пора наконец и мне прочитать наделавшую много шума книгу Хэла Элрода «Магия утра». Основная идея автора заключалась в том, что грамотно проведенный первый час после пробуждения существенно меняет настроение на весь день, заряжая бодростью, вдохновением и энергией для реализации своих идей. В то время мне нужен был проверенный рецепт переработки себя из депрессивной, желеподобной, условно прямоходящей биомассы в полную жизни, позитивно настроенную, здоровую и энергичную женщину, и предложенная программа была очень кстати.
Найдя по рекомендации автора единомышленников, я прямо в больнице начала практиковать использование шести «спасательных кругов» – тишины, зарядки, медитации, аффирмаций, чтения и ведения дневника. Сразу скажу, эффект был практически моментальным – я успокоилась, осознала небезнадежность сложившейся ситуации, нащупала направления выхода и развития и приобрела вдохновение для движения вперед. А теперь обо всех пунктах по порядку.
ТИШИНА ⠀
Помню, как в одном из блогов по личностному росту вычитала про практику «День тишины» – 24 часа, в ходе которых рекомендовано минимизировать поток информации извне, не включать телевизор, радио и музыку на телефоне, не листать ленты соцсетей, не читать чаты. Зачем? Чтобы замедлить ход времени, вернуть внимание внутрь себя, подумать, поразмышлять. Именно в тишине мы можем лучше прочувствовать свой организм и его потребности, чётче осознать свое настроение и истинные желания. В отсутствие постороннего шума в голове чаще всплывают ответы на терзающие нас вопросы, приходит осознание чего-либо, а порой даже немного проясняется туман будущего. Мозг – та же мышца, и ей иногда тоже нужен отдых)
Конечно, в условиях реальности организовать себе такой "разгрузочный" день практически невозможно, но порой достаточно и малого! Лично мне необходимо провести в тишине первый час своего дня, чтобы спокойно проснуться, побыть наедине с собой и со своими мыслями, и это отлично заряжает меня на весь предстоящий день. Автор же программы "Магия утра" утверждает, что достаточно даже 5 минут тишины утром или, в условиях горящих дедлайнов, и вовсе 1 минуты, чтобы наполниться состоянием гармонии и покоя.
МЕДИТАЦИЯ ⠀
Кого-то уже не удивишь этим термином, но кто-то всё ещё считает это ерундой, лекарством от "нечем заняться" или думает, что это вообще недоступная для него роскошь, потому что для этого нужно много времени, специальная обстановка и часа два йоги в придачу. На деле же все проще, чем кажется.⠀
Наверняка, бывало такое, что, занимаясь одним делом, вы резко вспоминаете о другом. В страхе снова забыть, переключаетесь на него. Потом возвращаетесь к первому. Некоторое время соображаете, на чем вы остановились. Вспоминаете. Продолжаете. Опять о чем-то важном постороннем вспоминаете. Снова переключаетесь, чтобы уж точно все успеть. Тратите уйму времени и... Вроде что-то делали... Но везде – по чуть-чуть. По факту – ничего.
А теперь представьте, что вы – мозг. Вам не нужно вставать, двигаться с места на место, перебирать что-то в руках для того, чтобы думать мысль. Теперь наложите это на ваше желание успеть все. Итог: миллион мыслей, которые либо, грубо говоря, неэффективны в прикладном смысле, либо грозят вам эмоциональным выгоранием из-за своей сверхстремительности. Ни то, ни другое успеха не прибавляет. Вот здесь-то и приходит на помощь медитация – состояние осознанного "опустошения" головы, которое проясняет и упорядочивает мысли, выстраивая их в строгой последовательности и, тем самым, прорисовывая вам путь к цели. Класс, если удастся выделить на это минут 30-60, но вообще достаточно и 3-5 минут, и вот вы уже, как герой фильма "Чародеи": видите цель, верите в себя и не замечаете препятствий!
Самый простой вариант, с которого рекомендуют начинать гуру, – концентрация на дыхании. Вы садитесь или ложитесь в удобное положение, закрываете глаза, отпускаете все мысли и обращаете свой внутренний взор на струйку воздуха, которая медленно входит и выходит из вашего носа. Дышите спокойно, размеренно. Появляющиеся мысли воспринимайте, как облака на небе – пусть себе проплывают мимо, не тревожа вас. Побудьте в этом состоянии минут 5 и оцените свое состояние после.
АФФИРМАЦИИ
Этим замысловатым словом называют жизнеутверждающие фразы, словесные формулы, которые помогают нам настроиться на нужную "волну" – здоровье, успех, любовь, гармония, радость. Например, "Мое тело здорово, и я отлично себя чувствую!" или "Удача и успех сопутствуют мне во всех моих начинаниях!", или "Моя семья - большая, дружная, крепкая и здоровая!". Этих фраз может быть любое количество, но по своему опыту скажу, что 10 – это, пожалуй, максимум, дальше начинает теряться "магическое" состояние, сменяясь попытками вспомнить, что же там ещё я насочиняла. Их можно найти готовые, забив в строке поиска интернет-браузера, или составить самим. Самое важное – аффирмации должны ОТКЛИКАТЬСЯ вам, вот прям чтоб душа затрепетала, когда проговараиваете такую фразу.
Итак:
1. выделяем сферы жизни, которые хотим улучшить или поддержать на имеющемся хорошем уровне;
2. на каждую из них находим или самостоятельно составляем аффирмацию, записываем;
3. каждый день выделяем 5-7 минут на то, чтобы в спокойной обстановке мысленно или вслух проговорить себе эти фразы и прочувствовать, как вы наполняетесь решимостью и верой в то, что ВСЕ ХОРОШО!
ЧТЕНИЕ ⠀
Я искренне восхищаюсь людьми, которые много читают и, что ещё круче, отлично запоминают прочитанное и могут в разговоре приводить цитаты или отсылки к героям или событиям литературных произведений. У меня с чтением все как-то нестабильно – я либо вообще не знаю, что почитать, либо читаю книгу на одном дыхании, а потом, если понравилось, в панике кидаюсь искать что-то похожее (это я про романы со счастливым концом), либо потихоньку читаю две-три книги одновременно. Недавно поймала себя на том, что сильно скучаю по школьным спискам литературы, с которыми все было просто и понятно – какие книги нашла, те, одну за другой, и читаешь. Мне б такой был очень кстати.⠀
Программа "Магия утра" предполагает порядка 10 минут чтения каждый день, а это, на минуточку, порядка 10 книг в год! Просто выберите то, что вам приятно/полезно/все вместе и погнали!
ДНЕВНИК ⠀
Не вдаваясь в длинные рассуждения, отвечу на вопрос: "Зачем он нужен?" фразами двух уважаемых преподавателей-психологов.
1. Если вы спросите психолога, способен ли человек к самоанализу, тот ответит, что, конечно же, нет! Ведь иначе тот психолог останется без работы)⠀
2. Лучший инструмент самоанализа – чистый лист бумаги.
По-моему, исчерпывающее объяснение)
Что писать в дневнике? Можно, например, свои наблюдения, планы, радости, благодарности, а вообще – чего душа просит. Кстати, вы и не заметите, как интересные идеи будут посещать вас все чаще, а периодически возвращаясь к старым записям, сможете отметить немалые изменения в себе!
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
"В здоровом теле – здоровый дух!" И с этим не поспоришь, правда же? Согласитесь, каждый по себе знает, что занятия спортом дают огромное количество энергии, бодрости и позитива! Но, то погода для пробежки не та, то в зал лень идти, то времени нет, то денег, то левая пятка категорически против и приводит весьма веские доводы.⠀
Как правило, многих останавливает то, что заниматься спортом нужно регулярно и подолгу, а иначе вроде как и нет смысла начинать. Но природа тела такова, что ему нужны скорее не изнурительные тренировки, а внимание и забота. И если вам после тяжёлого рабочего дня тяжело тащить себя ещё и на тренировку, то дотащите себя для начала хотя бы до теплой ванны и дивана с пледом – отдохните, выспитесь! А на утро заведите будильник пораньше, и, проснувшись, сладко потянувшись, встаньте и:
⠀- разомните суставы,
⠀- сделайте по несколько круговых движений головой, плечами, грудной клетки, бедрами, коленями и стопами,
⠀- сделайте 10 приседаний,
⠀- 10 прыжков и
⠀- 10 секунд бега на месте.
⠀В конце хорошенько встряхните себя на протяжении 3-5 секунд, как будто вы исполняете трансовый танец шамана, и отправляйтесь заниматься своими делами. Такая разминка займет всего несколько минут, но подарит заряд бодрости на целый день!
P.S. И начинайте копить денежки на абонемент в зал или доставайте с антресолей кроссовки. Поверьте, неделя-другая и вам очень захочется ими воспользоваться!
Как видите, ничего сверхъестественного. Для введения этого утреннего ритуала в привычку автор рекомендует практиковать его на протяжении 30 дней, без пропусков. И, поверьте, после вам просто не захочется от него отказаться) Вот, что обнаружила за собой я:
- Более ранний подъем подарил мне час наедине с собой, своими мыслями, позволяющий окончательно проснуться, так сказать, в своём темпе.
- Ежедневная разминка добавила подтянутости и сил, а дополнение к ней в виде контрастного душа – бодрости!
- Аффирмации наполнили верой и ощущением собственной силы! Очень классно!
- Чтение породило множество пищи для размышлений и дальнейшего развития. ⠀
- Дневник помог экологично перерабатывать эмоции, фиксировать интересные мысли. Все мои посты для ИГ родились из тех самых заметок)
- Очень полюбилась медитация, которая утихомирила мое вечное стремление "подскочить и бежать", научила периодически замедляться и, вместо гонки за результатом, наслаждаться процессом.
- Наконец-то нашлось время для лежания на массажном коврике! А то вечно как-то не до него было)
- Я стала бодрее и веселее, стала эффективнее распределять время и силы, больше успевать и больше хотеть что-то делать)
Что примечательно, стали шустрее шевелиться мозги и повысился уровень речевой грамотности!
Спустя год, признаюсь, что порой, конечно же, филонила, но неизменно возвращалась к этой практике. Потому что чудесный алгоритм из шести шагов – это не просто последовательное выполнение упражнений, это качественно другой уровень жизни. Это собранность, целеустремленность и уверенность. Это состояние, когда даже в неудачах ты видишь возможности! И это – настоящая магия.
