Здравствуй, дорогой читатель! В данной статье снова вернусь к такой полезной для здоровья процедуре, как закаливание. Ведь это лучший шаг к здоровому образу жизни.
Плюсы знают все: отличная помощь иммунитету, бодрящий эффект сильнее кофе и энергетиков, ускоренное восстановление после изнурительных тренировок, абсолютно бесплатный способ оздоровления организма, в отличие от дорогостоящих витаминов, иммуномодуляторов и антибиотиков.
Врач Е.О. Комаровский высказался по данной теме так : «Закаливание следует рассматривать, как попытку приблизить образ жизни человека к естественному, не дать угаснуть адаптационным способностям организма»
Закаливание может быть в различных вариантах.
Обтирание. Проводится влажной тканью, полотенцем, к примеру. Сначала смачивается верхняя часть тела, после растирается сухим полотенцем и согревается, далее нижняя часть тела обтирается также влажной тканью с последующим растиранием сухим полотенцем. Это самый простой способ, с которого начинают закаливание детей.
Контрастный душ. Тело разогревается горячей водой несколько минут, потом охлаждается прохладной водой. И так по кругу. Хорош после тренировок.
Аэротерапия. Да-да, даже прогулки на свежем воздухе являются закаливанием и имеют огромную пользу для организма.
Закаливание холодной проточной водой. На этот способ я обращаю особое внимание, считаю его самым эффективным для помощи иммунитету. В этом процессе участвуют два вида терапии:
Холодотерапия - влияние на организм пониженными температурами.
Гидротерапия - вид лечения с использованием проточной воды: река, лейка душа, гидромассажные ванны и так далее.
Что нам нужно для начала - это вода и несколько минут свободного времени.
Приступать к занятием закаливания можно в любое время дня, но я советую утро. Вечером можно получить слишком сильный заряд бодрости и столкнуться с трудностями при переходе в сон.
Первая неделя: согреться пару минут горячей водой, включить прохладную, несколько раз окатить руки и ноги, перейти к горячей воде и согреться, либо растереть тело сухим полотенцем.
Вторая неделя: повторять тоже, что и в предыдущем пункте, плюс обливание стоп холодной водой по 20-30 секунд, и снова согреться горячей водой или растиранием сухим полотенцем. Стопы будут гореть, будто ходишь по раскаленному песку, очень приятно.
Третья неделя: поливаем прохладной водой уже не только руки и ноги, но и всё тело, исключая голову (заканчиваем шеей)
Четвертая неделя: принимаем прохладный душ вместе с головой.
Главный принцип - это постепенность. Слушаем свой организм и получаем удовольствие от победы над собственными страхами и ленью. Температуру воды каждый день нужно снижать на несколько градусов, не нужно сразу применять ледяную струю. Простудные заболевания лучше долечить до начала закаливаний, дабы не получить осложнения. Когда вы будите каждый день принимать холодный душ даже на 10-30 секунд, то о простуде можно забыть. Бывают конечно сильные вирусы, но и с ними организм будет справляться быстрее.
Мнение биофизика В.А. Федорова: «Суть закаливания заключается в очистке лимфатических магистралей и создании тем самым резервов иммунной системы для внутренних органов»
О пользе холодотерапии советую ознакомиться в предыдущих материалах с моего канала.
Контрастный душ - лучшая помощь иммунитету
3 правила закаливания холодной водой. Собственный опыт
Первая помощь опухшим лодыжкам при травмах и переутомлении. Семь бед - воде привет.
Быстрая помощь уставшим после тренировок и рабочего дня ногам. Фото, советы, личный опыт
Спасибо за внимание! Занимаемся спортом, закаляемся, ВЫХОДИМ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ. И помним, забота о здоровье своего организма - самое лучше капиталовложение.
И не забываем ставить лайки и подписываться на канал.