Когда мы попадаем под дождь из жизненных трудностей, полнота осознания может стать нашим зонтом. Но, к сожалению, именно в такие моменты оставаться присутствующим, с открытым умом и сердцем нам сложнее всего. Однако, если вы вспомните об осознанном подходе вовремя, вы значительно облегчите свои страдания.
⠀
Подумайте об этих вещах, когда вам нужно будет укрыться от невзгод:
⠀
1️⃣ Я испытываю {вставьте подходящую эмоцию}. И вот как она проявляется в моем уме и в моем теле.
Если вам грустно, то от отрицания этой #эмоции станет только хуже. Позвольте себе быть грустным, знать, что вы грустите и как именно это отражается на вашем физическом и ментальном состоянии. Как можно точнее опишите свои чувства и ощущения. Это создаст дистанцию между вами и вашей эмоцией и разрядит её. Чем дольше вы наблюдаете за этой эмоцией, тем лучше видите ее изменчивость: она не находится в твердом стабильном состоянии, а постоянно меняется.
2️⃣ Мне тяжело, но ведь и другим людям тоже приходится непросто.
Абсолютно все люди в процессе жизни сталкиваются с трудностями и испытывают страдание. Этот сдвиг в перспективе – от себя к другим - помогает почувствовать, что мы не одиноки, и наша боль уменьшается.
⠀
3️⃣ Это именно то, что происходит со мной прямо сейчас.
Примите фактическое положение дел. Это не слабость, не смирение, не капитуляция, это не значит, что вас все устраивает в текущем положении вещей. Это просто означает то, что вы не отрицаете настоящего: уже произошедших событий, чувств, мыслей, ощущений. Это активный процесс признания реальности вносит ясность в сложившееся положение дел, убирает сопротивление тому, что уже произошло. Сопротивление отбирает у вас слишком много сил, необходимых для изменения ситуации. Принятие уже свершившихся фактов и ясное понимание ситуации станет лучшей отправной точкой для начала изменений.
⠀
4️⃣ Есть много вещей, которые я не могу контролировать.
Мы не можем контролировать неприятные вспышки других, длинную очередь в магазине или трафик в час пик. Вместо того, чтобы тратить свою энергию, желая, чтобы настоящий момент был другим, сделайте глубокий вдох и напомните себе, что…
5️⃣ Есть много вещей, которые я могу контролировать, включая мою реакцию на событие.
То, что вам всегда подконтрольно, - это ваша реакция на то, что произошло. Зачастую основные психические муки и #стрессвызывает не событие, а наша интерпретация этого события. С помощью предвзятых суждений и сформированных в прошлом автоматических реакций наш #умсоздает напряжение между тем, что есть и тем, что «должно быть». Возьмите паузу и поразмышляйте, как лучше среагировать на текущие обстоятельства, не доставляя себе новых неприятностей. Даже если выбор реакций сейчас не богат, по крайней мере, он у вас точно есть.
⠀
«Между стимулом и реакцией всегда есть время. За это время мы выбираем, как реагировать. И именно здесь лежит наша свобода », - писал Виктор Франкл, #психологи невролог, переживший ужасы концлагеря.
⠀
6️⃣ Я верю, что когда-нибудь пойму смысл этих невзгод.
Мы часто не можем сегодня объяснить себе смысл сложностей, которые выпали на нашу долю. И лишь спустя время, мы можем соединить точки в пространстве, увидеть, что без одного события не было бы другого, не было бы нашего роста.
В жизни, как и в школе, есть те уроки, которые нам даются легче и нравятся больше. Но никак не обойтись без трудных, которые выковывают нашу личность.
7️⃣ Пусть я не буду страдать. Пусть я снова буду счастлив.
Пожелайте себе избавления от страданий и всего самого наилучшего, поддержите себя и успокойте. Представьте, что ваш близкий оказался в подобной ситуации. Как бы вы утешили его? Что бы посоветовали? Сделайте это по отношению к своему самого близкому человеку – самому себе.