Не знаете как избавится от негативных мыслей? Чувствуете подавленность, тревожность и упадок сил? Причиной может быть феномен руминации.
Что же такое руминация?
Изначальное значение - (от лат. ruminatio - пережевывание, повторение) - возвращение (отрыгивание) уже пережеванной пищи из пищевода и желудка в рот и повторное ее проглатывание. И так множество раз. (Толковый словарь)
В психиатрии руминация - это постоянные раздумья, зацикливание. Навязчивый тип мышления, при котором одни и те же темы или мысли постоянно возникают в голове человека, вытесняя все другие виды психической активности. При этом, человек обычно находится в подавленном состоянии и испытывает чувство вины. (Медицинский словарь)
Данное понятие также иногда называют «ментальная жвачка», иногда о таком состоянии говорят «зацикливаться на проблеме».
Важно понимать, что руминация - это патология, отклонение от нормы. Свойственна при неврозах и невротических состояниях. Должна констатироваться в совокупности с неврозом врачом-неврологом или психиатром. Никак не самостоятельно!
Руминация имеет несколько форм и стадий.
Патология начинается тогда, когда в голове крутятся одни и те же мысли, фразы, предложения по замкнутому кругу. Они могут вызывать болезненное, подавленное состояние, негативные эмоции (страх, вину), они как будто "высасывают" все энергию.
Также при руминации часто возникают соматические боли в различных частях тела (без объективных органических причин). Все попытки целенаправленно прекратить этот балаган в голове сводятся на нет. Эти мысли вытесняют все остальные. Все повторяется снова и снова, несколько дней, а то и недель.
Важно: эти мысли не приводят к решению проблемы, то есть, они не эффективны.
Более склонны к руминации тревожные люди, которые привыкли преувеличивать значимость ситуация. Также люди с внешним локусом контроля, которые склонные перекладывать ответственность за происходящее на внешние силы и других людей.
У людей, которые испытывают руминацию, есть особенность – они сильно оторваны от реальности. В основном, они думают только о будущем или о прошлом, мечтают о чем-то или вспоминают прошлые обиды.
Решение проблемы кроется в состоянии «здесь и теперь». Руминация – это бесконечное пережевывание мыслей о том, что было или может быть, поэтому важно научиться обращать внимание на реальную ситуация. На то, что происходит прямо сейчас.
Именно поэтому в данной ситуации будут полезны медитации и mihdfuiness-практики. Они позволяют приобрести навыки концентрации на настоящем момента, а также помогают научиться контролировать ход своих мыслей.