Здесь, безусловно, справедливо вспомнить одну мудрую истину. Макароны сами по себе не являются диетическим питанием, а макароны из белой муки - совсем нет. И все же с их помощью вы можете похудеть, но вам придется много смотреть, сколько вы едите. Однако не стоит строить на них здоровый образ жизни в будущем, потому что, к сожалению, они не являются способом измерения идеального ИМТ. Хитрость этой диеты заключается в том, что, кроме пасты, в основном потребляется только много диетической пищи, и, кроме того, контролируется общее потребление энергии.
Чего ожидать: Вы можете рассчитывать на вкусные простые блюда, но порции маленькие, так что это голодная диета. Кроме того, макароны повышают уровень сахара в крови, что, с другой стороны, обеспечивает лучшее настроение.
Преимущества, недостатки, недостатки: Конечно, оценят те из нас, кто не может простить белую муку и углеводы из нее. С другой стороны, вы должны быть голодными, несмотря на прокламации. Паста из манной крупы имеет высокий гликемический индекс, поэтому, если вы не используете цельнозерновые продукты, она не будет кормить вас долго. Вы не можете обойтись без закусок, но диета на них не рассчитывает.
Эта диета держится три дня, на завтрак вы можете выбрать один из следующих вариантов:
· 1. Ломтик темного хлеба и 2 столовые ложки нежирного творога, 1 редька, нарезанная на колеса и травы (410 кДж, 0 г жира, 7 г белка, 16 г углеводов).
· 2 . Ломтик темного хлеба, 1 чайная ложка нежирного растительного масла и 2 чайные ложки мармелада по вкусу (470 кДж, 2 г жира, 1 г белка, 21 г углеводов).
3. 150 г йогурта с содержанием жира 1,5%, 1 столовая ложка овсянки и подсластителя (475 кДж, 3 г жира, 7 г белка, 14 г углеводов) по вкусу.
Вы можете пропустить закуску и выбрать из нескольких блюд из макарон на обед и ужин, таких как куриная паста, лазанья или пицца с чечевицей.
День 1
ЗАВТРАК
По выбору (см. Три варианта).
ОБЕД
Травяная паста
Вам понадобится:
Лапша шириной 60 г, 1 небольшая луковица, 1 зубчик чеснока, половина пучка петрушки, 1 столовая ложка оливкового масла, соль, перец, 50 г помидоров черри
Вот как:
Приготовьте макароны, как описано на упаковке. Лук нарезать кубиками и аккуратно запечь на 1 столовой ложке воды. Затем аккуратно смешайте его с чесноком, маслом и листьями петрушки, приправьте солью и перцем. Процедите пасту и смешайте с соусом. Украсьте каждую порцию ломтиками помидоров черри и листьями петрушки перед подачей на стол.
(1835 кДж, 15 г жира, 15 г белка, 60 г углеводов)
УЖИН
Паста с куриным мясом
Макароны с курицей
Автор:
Вам понадобится:
60 г пасты, 75 г куриной грудки, 1 зеленый перец, 1 помидор, 1 ломтик ананаса (свежий или консервированный), 1 столовая ложка лимонного сока, 1 чайная ложка меда, 1 чайная ложка оливкового масла, соль, перец, несколько листьев салата, горсть кресс-салата 1 палка
Вот как:
Приготовьте пасту в подсоленной воде согласно инструкции. Порезать куриную грудку и ананас на кубики, перец на полоски и помидор на ноготки. Приготовить маринад из лимонного сока, меда, масла, соли и перца. Замочите нарезанные кусочки в маринаде, наклейте их на палочку, как шашлык, и жарьте на сковороде немного масла. Положите на тарелку макароны, шашлык и салат и в конце посыпьте кресс-салатом.
(1 995 кДж, 15 г жира, 30 г белка, 60 г углевода)
2. ДЕН
ЗАВТРАК
По вашему выбору (см. Три варианта)
ОБЕД
ОВОЩНОЙ ГУЛАШ с ветчиной
Вам понадобится:
60 г спиралей, 1 столовая ложка стерилизованной кукурузы, 50 г консервированной белой фасоли, 200 г консервированных помидоров, 1 зеленый перец, 1 лук, 1 зубчик чеснока, 40 г куриной ветчины, 1 чайная ложка оливкового масла, соль, молотый сладкий перец, немного специй чили
Вот как:
Приготовьте пасту в соответствии с инструкциями на упаковке. Оставьте кукурузу, бобы и помидоры слить, но не наливайте томатный сок. Мелко порежьте перец, лук и помидоры и протрите очищенный чеснок. Нарезать куриную ветчину и обжарить в горячем масле. Добавить перец, лук, фасоль, помидоры, кукурузу, чеснок и жарить. Затем добавьте томатный сок и варите 10 минут. Приправить тушеное мясо солью, молотым перцем, чили и подавать с макаронами.
(2050 кДж, 20 г жира, 20 г белка, 60 г углеводов)
УЖИН
LASAGN PIZZA
Вам понадобится:
60 г лазаньи, 1 желтый перец, 150 г цуккини, 30 г вареной ветчины, смазка для очистки противня, 1 яйцо, 2 столовые ложки молока, 3 столовые ложки болоньезе или томатный соус, 1 столовая ложка тертого сыра
Вот как:
Приготовьте лазанью по инструкции. Нарезать перец, цуккини и ветчину кубиками. Разложите лазанью в смазанной маслом противне. Размешайте яйца с молоком, вылейте эту смесь на лазанью и запекайте в духовке при 200 ° C в течение 10 минут. Затем залейте лазанью соусом из болоньезе , посыпьте овощами, ветчиной и сыром и запекайте 15 минут.
(2180 кДж, 15 г жира, 40 г белка, 50 г углевода)
День 3
ЗАВТРАК
По вашему выбору (см. Три варианта)
ОБЕД
СПИРАЛИ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
Спирали с куриной печенью
Автор:
Вам понадобится:
60 г спиралей, 100 г куриной печени, соль, перец, 1 маленький лук-порей, 1 красный перец, немного растительности, базилик, черные оливки
Вот как:
Приготовьте макароны по инструкции. Нарежьте печень на полоски и обжарьте на тефлоновой сковороде, приправьте солью и перцем. Затем удалите печень и поместите ее в теплое место. Порежьте лук-порей на тонкие колечки, поперчите на ломтики и обжарьте на сковороде около 4 минут, затем посыпьте овощами. Добавить спирали и печень и подавать с оливками и свежим базиликом.
(2000 кДж, 10 г жира, 35 г белка, 60 г углевода)
УЖИН
Паста с объективом
Вам понадобится:
60 г спиралей, 1 лук, половину зубчика чеснока, 1 лук, 50 г вареной ветчины, 30 г красной чечевицы, четверть литра овощного бульона, 1 столовая ложка оливкового масла, 2 столовые ложки бальзамического уксуса, соль, перец, щепотка сахара
Вот как:
Приготовьте макароны по инструкции. Лук нарезать кубиками, мелко нарезать чеснок, лук-порей нарезать соломкой и нарезать кубиками. Позвольте луку и чесночному стакану в масле добавить лук-порей и ветчину. Затем добавьте чечевицу, бульон и варите 5-8 минут. Добавьте немного масла, уксуса, соли, перца и сахара. Наконец, смешайте смесь с макаронами.
(2110 кДж, 15 г жира, 25 г белка, 60 г углеводов)