И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Хорошо развитые дельтовидные мышцы — ещё один залог уверенности мужской половины. Каждый, уважающий себя мужчина хотел бы иметь широкие плечи, и в данной статье, ниже, мы рассмотрим 3 упражнения для данной мышечной группы.
Как Вы знаете, дельтовидные мышцы делятся на три пучка — передний, средний и задний. Если в тренажёрном зале нужно прорабатывать каждый пучок отдельно (например с гантелями), то здесь во всех трёх упражнениях одновременно работают все три пучка, что немного облегчает задачу.
Готовы? Поехали!
Упражнение №1
Отжимания «уголок»
Данное упражнение можно как упростить, так и усложнить, поэтому его может сделать даже ребёнок.
Для его выполнения примите упор лёжа и поднимите таз так, чтобы ваше тело образовало прямой угол. Всё! Дальше просто выполняйте отжимания не меняя положения тела. Если вы хотите упростить их, просто поставьте руки на возвышение, если усложнить — ноги.
Не старайтесь сильно уводить локти вперёд или наоборот сводить их. Движение должно быть комфортным, без каких-либо болезненных положений.
Упражнение №2
Отжимания «хинду»
Звучит немного странно, но тем не менее этот вид отжиманий принесет свои плоды при должных тренировках. Здесь нужно принять положение как в прошлом упражнении, но при опускании Вы должны прогнуться так, чтобы ваша спина была в форме полумесяца. Далее нужно как бы коснуться пола каждым участком корпуса, начиная с верха груди, и привести себя в конечное положение "С". Далее возвращаемся назад по той же траектории. Если это пока сложно, тогда просто выпрямляйте тело удобным для Вас способом.
Упражнение №3
Отжимания в стойке на руках
Упражнение №1 должно подготовить дельтовидные мышцы к более серьёзной нагрузке. Отжимания в стойке на руках являются достаточно сложными и требуют точной техники выполнения. Так как здесь на плечи приходится вес всего тела, дельтовидные мышцы получат необходимый стресс. Для начала лучше просто научитесь стоять на руках у стены хотя бы одну минуту, а затем пробуйте отжимания в стойке.
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!