Если вы давно хотели научиться рано вставать, но никак не получалось, то, возможно, вам поможет мотивирующая история Филипе Кастро Матоса, который приучил себя просыпаться в 4:30 утра 😱
Во время своего эксперимента он вел дневник и записывал все достижения в качестве мотивации и показательных уроков, которые должны были сподвигнуть его продолжать просыпаться рано.
📝 2 апреля я бросил себе новый вызов. Задача была проста: 21 рабочий день я должен был просыпаться в 4:30 утра. Я уже привык просыпаться рано (в 6 часов утра почти каждый день), но на этот раз я хотел зайти ещё дальше. Я хотел проверить себя и узнать свой предел.
Почему именно 21 день? Ну, я опирался на старую как мир идею доктора Максвелла Мольца, который утверждает, что для того, чтобы сформировать новые привычки, вам необходим ровно 21 день. Я не знаю, работает ли это на самом деле, мне просто нужно было поставить цель.
Итак, что я выяснил за это время? Много всего.
🤝 Если вы хотите что-то изменить в жизни, вам нужна поддержка
Это поможет вам не сойти с намеченного пути, когда у вас появится (а оно непременно появится) желание все бросить. Когда о вашей новой привычке узнают люди, они заинтересуются, будут задавать вопросы. Самое полезное — вы будете бояться показать свою слабость, и уже одного этого достаточно, чтобы не бросить начатое.
😩 Люди не хотят просыпаться раньше, потому что думают, что так они будут спать меньше
Мы должны быть готовы к смене режима и знать заранее, сколько часов нам необходимо для того, чтобы высыпаться (для каждого человека эта цифра индивидуальна). И если мы хотим просыпаться раньше, то и ложиться спать придется раньше.
🤜 Нужно устранить препятствия на своем пути
Подумайте обо всем, что мешает достичь желаемой цели. Это относится не только к желанию раньше просыпаться, но и к желанию бросить курить, начать ходить в спортзал или, скажем, есть больше фруктов и овощей. Как избавиться от всех препятствий, которые мешают вам достичь цели?
Да, нужна большая мотивация и целеустремленность, чтобы освободиться от старых привычек ради новых, но зная обо всем заранее, гораздо легче изменить свой режим дня и подстроиться под условия, которые приведут к лучшему результату.
👍 Физическое здоровье очень важно
Все перемены начинаются с мелочей, но через несколько недель или месяцев вы осознаете выгоду от всех этих маленьких изменений.
Чтобы быстро засыпать и не просыпаться по ночам, необходимо правильно питаться, вести здоровый образ жизни и не нервничать по мелочам.
🕙 Забудьте фразу «Еще 10 минуточек»
Многие из нас грешат этим: встают не сразу по сигналу будильника, а переставляют его еще на 10 минут позже. Забудьте об этой дурной привычке: вы не выспитесь за эти 10 минут, и будете чувствовать себя уставшими весь день.
🧐 Остается больше времени на работу
Филипе говорит: «После того как я начал просыпаться в 4:30 утра, у меня появились лишние два часа, которые я мог посвятить работе. Каким образом? Я жаворонок и после 6 часов вечера не могу сделать ничего особо полезного, моя продуктивность падает уже во второй половине дня. Так что я перенес два вечерних часа, которые проводил без толку, на утро и смог больше успевать».
📨 Появляется время для мелких дел
За эти два часа можно ответить на все электронные письма и распланировать свой день. Увидеть цифру ноль напротив папки «Входящие» в 6:30 утра — это замечательно.
🥊 Можно уделить больше времени тренировкам
Ранние пробуждения помогают и в спорте: на тренировки вы будете приходить не уставшими, а полными сил, и уделять своей физической подготовке больше внимания. Может быть, даже увеличите количество тренировок в неделю.