Если вы боролись с тревогой, стрессом или депрессией, то фраза “душевное спокойствие” может звучать как что-то из сказки. Но я могу заверить вас, что душевное спокойствие действительно существует. И не только это, это то, что вы можете сделать в своей собственной жизни.
Некоторые люди ошибочно полагают, что душевное спокойствие-это то, что вы испытываете только тогда, когда в вашей жизни нет проблем, но это не так. Спокойствие и сосредоточенность идут рука об руку. Поэтому, когда вы узнаете, как оставаться сосредоточенным и получить контроль над своими мыслями, вы сможете испытать душевное спокойствие. Если вам не хватает способности сосредоточиться, трудно испытать покой. Чем больше вы будете развивать эту привычку, тем легче будет жить в состоянии постоянного покоя.
Что такое душевное спокойствие?
Если вы посмотрите на фразу "душевное спокойствие “-это прежде всего отсутствие беспокойства. Это достижение спокойного состояния ума независимо от вашей ситуации и обстоятельств.
Самым важным шагом к достижению мира является признание того факта, что вы контролируете свой ум, включая свои мысли и то, как вы реагируете на других. Если вы отказываетесь брать на себя ответственность за свои реакции на других, то вы никогда не будете жить в мире. Однако, когда вы признаете, что контролируете то, как вы реагируете на людей и ситуации, вы можете начать продвигаться в этой области вместо того, чтобы жить под контролем вещей, которые происходят вокруг вас.
Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться сосредоточенным, чтобы испытать душевное спокойствие.
Научитесь практиковать медитацию осознанности.
Если вы с подозрением относились к попыткам медитации, потому что вы не “Духовны”, тогда вы должны знать, что проводятся научные исследования, которые подтверждают преимущества медитации. Одним из таких примеров является исследование 2018 года под названием "когнитивное старение и долгосрочное поддержание улучшения внимания после обучения медитации“, в котором говорится:" настоящее исследование является первым доказательством того, что интенсивная и продолжительная практика медитации связана с устойчивыми улучшениями в устойчивом торможении внимания и реакции, с возможностью изменения продольных траекторий когнитивных изменений на протяжении всей жизни." Это причудливая формулировка для того, чтобы в основном сказать, что исследование было многообещающим, показывая, что медитация помогает улучшить способность вашего мозга сосредоточиться сейчас и в будущем.
Хотя некоторые люди используют медитацию в духовных целях, она не должна использоваться таким образом. Физические и эмоциональные преимущества, это то, что каждый может извлечь выгоду.
Медитация осознанности учит вас, как присутствовать в данный момент. Это позволяет вам вытеснить тревожные и ноющие мысли, которые вползают в ваш ум. Это поможет вам взять под контроль беспокойство и стресс. Это позволяет вам испытать покой, даже если вещи в жизни не совершенны. И физические преимущества многочисленны.
Ограничьте использование социальных сетей.
Есть вещи, которые хороши в социальных сетях, но есть также много исследований, которые показывают, как это может быть вредно для психического здоровья своих пользователей. Использование социальных сетей, как правило, заставляет нас сравнивать хорошее, плохое и уродливое в нашей жизни с основной катушкой, которую делят друзья и семья. Грязные части вашей жизни никогда не сравнятся с основными моментами, которые разделяют другие люди. Поэтому, если вы боретесь с миром и постоянно сравниваете себя с другими в социальных сетях, лучше всего держаться подальше от платформ.
Отпусти прошлое.
Зацикливание на вещах, которые произошли в прошлом, затрудняет сосредоточение на настоящем и будущем. Сосредоточение нашего внимания на вещах, которые мы не можем изменить, затрудняет поддержание душевного спокойствия. Если есть что-то из прошлого, что вы можете исправить, то сделайте это. В противном случае, пришло время простить других, простить себя и двигаться дальше.
Не обижайтесь так легко.
Гораздо легче сохранять душевное спокойствие, когда вы позволяете вещам скатываться с вашей спины. Если вы обижаетесь на каждую мелочь, которую делают и говорят другие люди, Вы останетесь в постоянном состоянии разочарования. Ваши мысли выйдут из-под контроля, и вы быстро потеряете покой. Однако, если вы сосредоточитесь на вере в лучшее в других, вы меняете свои мысли, что значительно облегчит поиск мира.
Тщательно выбирайте свои сражения.
Если вы сделаете своей личной миссией исправление каждого, кто делает что-то, с чем вы не согласны, вы будете жить в постоянном состоянии борьбы. И будет почти невозможно держать свой ум сосредоточенным на том, на чем вы хотите сосредоточиться. Точно так же, как родители учат выбирать свои битвы со своими детьми, вы хотите делать то же самое с людьми и ситуациями, с которыми вы сталкиваетесь ежедневно.
Например, вы можете не согласиться с разговором, который происходит между вашим коллегой и вашим боссом, но если вы не являетесь частью разговора, лучше держаться от него подальше. Если вы решите вовлечь себя, вы можете поставить себя в положение выбора сторон, подвергая свою работу риску и добавляя стресс, который вы не хотите в своей жизни.
Найдите время для журнала.
Ведение журнала является отличным способом, чтобы освободить те мысли, которые увязают в вашем уме. Вы можете записать свои стрессы и тревоги, а затем, как только они выйдут из вашей головы, отпустите их полностью. Некоторые люди любят рвать или сжигать бумагу как символический способ показать, что они отпускают эти мысли.
Ведение журнала также помогает вам обрабатывать ситуации и видеть вещи в другом свете. Потратьте время, чтобы написать о своем дне, учиться у него, и двигаться дальше от него.
Включите время тишины и одиночества в свой график.
Постоянное пребывание в суете и суете жизни-это верный способ потерять спокойствие и сосредоточенность. Это не означает, что вы должны избегать людей любой ценой, однако, принимая время, чтобы уйти от всех остальных и быть в полной тишине может помочь вам восстановить связь с самим собой. Если вы обнаружите, что потеряли покой, вам, возможно, придется уединиться. Вы можете уехать на выходные в одиночку или просто днем. Найдите тихое место, чтобы отступить. Позвольте себе думать о мыслях, которые крутились в вашей голове. Затем решите, как справиться с этими мыслями. Позвольте себе зарядиться энергией в это время.
Иногда бывает трудно понять, о чем мы думаем и как эти мысли влияют на нас. Если вы боретесь, чтобы получить душевное спокойствие вы могли бы извлечь выгоду из разговора с местным терапевтом. Они знают правильные вопросы, чтобы помочь вам добраться до корня вашей борьбы. Затем, они могут предоставить вам действенные шаги, чтобы помочь вам найти и жить в мире.
Успехов и душевного спокойствия ВСЕМ!