Жизнь слишком коротка, что бы тратить её на диеты и жадных мужчин.
Фаина Раневская
Сегодня поделюсь личной историей о диетах, срывах и финальном похудении на интуитивном питании на 6 кг. Я не потолстела даже после родов и в период грудного вскармливания, вес стабилен уже 5 лет.
В новом видео:
- рассказ о похудении на инутитивном питании и фото до и после
- упражнения и книги, проверенные на мне. В списке не только книга Бронниковой об интуитивном питании, но и другие менее известные, но не менее полезные труды.
Фото до и после похудения.
Простите за качество фото, прошлого не вернешь и не сфотографируешь заново.
Оговорка: не все худеют питаясь интуитивно. Интуитивные едоки имеют оптимальный вес для физического и психологического здоровья. Этот вес может отличаться от стандартов красоты. Кому как повезет в генетической лотерее.
Во времена диет и срывов мной руководило желание нравится другим, получать комплименты. Я хотела подстроить свое тело под вкусы окружающих. Нуждалась в одобрении и признании.
Главный плюс интуитивного питания – отсутствие страха набрать. Я больше не зациклена на фигуре, еде, тренировках. Я нравлюсь себе. Ем и тренируюсь для СВОЕГО хорошего самочувствия. Исследования подтверждают, что интуитивные едоки имеют здоровую самооценку и больше удовлетворены своей жизнью. Читайте об исследовании здесь.
Я была бы рада, если бы не стала на скользкую дорожку диет, но диетический опыт привел к интуитивному питанию и движению, к жизни в гармонии с собой и к заинтересованности нутрициологией.
Я закончила курсы по интуитивному питанию. Суммируя личный опыт и знания, сделала чек-лист с типичными ошибками девушек, которые толстеют питаясь интуитивно. Причина – не знание принципов интуитивного питания. Читайте о принципах подробнее.
КАК ПОХУДЕТЬ НА ИНУТИТИВНОМ ПИТАНИИ?
ЧЕК-ЛИС
Если не худеется на интуитивном питании, ответь себе на следующие вопросы:
- Часто ли я ем без голода? Каждый день? А переедаю часто? А с телефоном ем, а под сериал? Вот и ответ. Всегда по голоду питаешь себя до комфортного чувства насыщения и ешь без отвлечений, тогда читай дальше.
- Пью ли я напитки, которые содержат калории, что бы утолить жажду? Жажду нужно утолять только водой, водой с лимоном, можно чаем/кофе без сахара/ромашкой и т.п. Остальные напитки - это тоже еда для твоего организма. Это не значит, что совсем никогда нельзя латте со сладким сиропом, просто отдавай себе отчет в том, что это тоже энергия.
- Регулярно ли я употребляю алкоголь? Если ответ - да, попробуй не пить, к примеру, месяц - два. Дело в том, что алкоголь растормаживает психику. Чувства притупляются. Знаете, как некоторые могут по пьяне палец сломать и не заметить? С ощущением сытости тоже самое происходит, ты хуже его улавливаешь. Отсюда переедание. Плюс алкоголь калорийный. Скандальное исследование 2018 года опровергло миф о пользе алкоголя в малых дозах. Смотрите об этом видео.
- Я сплю меньше 8 ч в сутки? Во время сна происходят важные процессы, в том числе липолиз – расщепление жиров.
- Может я вообще не гуляю? Я имею ввиду по улице пешком, а не с подружками в кафе. Нужна умеренная физическая активность, такая какая нравится. Небольшая и регулярная. Не месяц в тренажерном зале потеть и потом все бросить, а хотя бы через день на получасовую прогулку/пробежку, на танцы, да хоть куда-нибудь!
- А есть ли куда худеть? Возможно твой вес в норме. Интуитивное питание не позволит поддерживать вес ниже твоего сет-поинта, оптимального веса для здоровья. С этим нужно смириться и жить или проработать с психотерапевтом.
- Как долго ты придерживаешься интуитивного подхода в еде? Месяц-два-три? Нужно понимать, что это не диета и не бешеная сушка, вес будет уходить мееедлеееено! Но верно. Вот что должно радовать. Не будет откатов назад, качель +10 кг и -10 кг. Чем медленнее, тем лучше. У меня, к примеру, 6 кг уходило 6 месяцев. Быстро это или медленно? Это в самый раз, мое тело само решает, с какой скоростью меняться и меняться ли.
Вы на какой вопрос из чек-листа ответили "да"? Признавайтесь!
Подписывайтесь на мою рассылку. Присылаю только полезные материалы и вдохновляю питаться интуитивно.
Вам могут понравиться посты:
Интуитивное питание. 7 принципов
Эмоциональный голод – главная причина лишнего веса молодых мам
С любовью,
Юля Смирнова