Найти тему
Фактор формы

Сжигаем жир на скакалке: программа тренировок

Оглавление

Упражнения со скакалкой эффективны в сжигании калорий, они же полезны для проработки сразу нескольких групп мышц. Спортивный снаряд прост в использовании, доступен любому и не занимает места. Как правильно заниматься со скакалкой и какую лучше выбрать для достижения нужного эффекта?

Польза прыжков со скакалкой

-2

Упражнение очень простое, но при этом невероятно эффективное. Почему:

  • за одну тренировку тратится около 1000 Ккал;
  • при регулярных занятиях исчезает целлюлит;
  • уходит жир с живота и бёдер;
  • улучшается осанка;
  • развивается координация движений;
  • тренируется ловкость и гибкость.
Несмотря на массу плюсов, упражнения со скакалкой подходят не всем. Прыжки противопоказаны при мигренях, сердечно-сосудистых заболеваниях и чрезмерном ожирении. Также не стоит прыгать сразу после еды.

Какую скакалку выбрать

-3

Существует несколько разновидностей этого спортивного снаряда:

  • С резиновым тросом. Самый простой и распространённый вариант, знакомый ещё с детства.
  • Со стальным тросом. Позволяет увеличить количество прыжков в минуту, с такой скакалкой сжигание жира будет эффективнее.
  • С утяжелением. Трос в снаряде из синтетики или натуральной кожи, из-за большего веса снаряд прыгать будет сложнее. Утяжелённый вариант скакалки предназначен для укрепления рук.
  • Со счётчиком. Позволяет следить за калориями, для этого достаточно перед каждой тренировкой вводить в счётчик свой вес. Остальное механизм сделает сам.

Вне зависимости от того, какой вид скакалки выбран, важно правильно выполнять упражнения, чтобы случайно не получить травму.

Как правильно заниматься

-4

Первое, что нужно сделать перед любой тренировкой, это размяться. Для прыжков нужно хорошо растянуть мышцы ног и спины:

  • Лёжа на спине, вытяните ногу вверх, не сгибая в колене, закиньте скакалку на стопу и аккуратно тяните вниз. Упражнение помогает растянуть икры и ахиллесовы сухожилия. Важно выполнять его плавно и осторожно, не до боли.
  • В положении лёжа согните ногу в колене и притяните к груди, закиньте скакалку на голень и очень осторожно тяните на себя.
  • Чтобы растянуть мышцы спины, наклонитесь как можно ниже и замрите в таком положении на 30 секунд.

После несложной разминки пора приступать к упражнениям с постепенным увеличением нагрузок. Тренироваться нужно через день, чтобы мышцы успевали отдохнуть.

План для первых двух недель:

  • 10 минут классических прыжков;
  • 10 минут прыжков с оборотом скакалки назад;
  • 5 минут на одной ноге, 5 минут на другой.

Тренировка на третьей и четвёртой неделе:

  • 15 минут классики;
  • 10 минут с двойным оборотом;
  • 15 минут классики.

На пятой и шестой неделе упражнения становятся сложнее:

  • 15 минут обычных прыжков;
  • 20 минут с обратным оборотом;
  • 15 минут с оборотом крест-накрест.

***

Достаточно прыгать всего по 30 - 40 минут через день, чтобы привести тело в форму, избавившись от лишнего жира. Уже через месяц интенсивных тренировок будет заметен результат.

🔴 Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки 👍 , Обязательно делитесь в соц.сетях!📢 Комментируйте, задавайте вопросы!📢 Так вы помогаете мне развивать канал и выпускать более качественный материал! 🔴

Вам так же будет интересно:
Домашнее кардио для сжигания жира: 4 самых эффективных упражнения
Бег для борьбы с лишним весом: помогает или вредит?
4 минуты жести : тренировка, которая уничтожит ваш жир