По данным Euromonitor объем рынка спортивного питания на 2016 составляет 2.8 млрд рублей, к 2021 году эта цифра вырастет на 3.3 млрд рублей-это только на Российском рынке
Сегодня магазины спортивного питания готовы предложить вам десятки различных спортивных добавок,но какие из них действительно работают?
И так,топ работающий добавок, и которые использую лично я
Протеин
Протеин (белок) является основным источником азота в организме. Благодаря положительному азотистому балансу наши с вами ногти, волосы и кожа здоровые и красивые, а мышцы растут. Основное количество суточной нормы белка нужно получать из еды, и в том случае если у вас это не выходит на помощь приходят протеиновые добавки-целью который является дополнение вашего рациона.
Как принимать?
Утром натощак, после тренировки, и казеиновый протеин перед сном который усваивается медленно, но протяжении сна будет питать и сохранять ваши мышцы от разрушения.
Креатин
Креатин – это азотсодержащая карбоновая кислота которая вырабатывается в организме поджелудочной железой.
Креатин сохраняет АТф в ваших мышцах вещества которое делает ваши мышцы сильнее и выносливее.
Суточная норма спортсменов составляет не более 5 г,излишки выводятся из организма.
Креатин задерживает воду в организме, что позволяет набрать вес и увеличить силовые показатели на 3-5%.
Длительность приема-должна составлять не более 1 месяца,так как восприимчивость начнет снижаться поэтому необходимы перерывы.
Так же, люди имеющие проблемы с почками должны крайне осторожно относится к данной добавке, не употреблять ее в чрезмерном количестве, и долгое время.
Гейнер
Гейнер-смесь содержащая в себе белки и углеводы в комбинации с креатином с достаточным количеством воды в сутки позволит набрать вам от 3-5 кг массы за месяц
Обращайте внимание на состав, берите гейнер с минимальным количеством сахара, иначе его просто невозможно будет пить.
Рекомендую употреблять так же после тренировки.
О тестобустерах, добавках которые повышают тестостерон поговорим отдельно.
На этом все дорогие друзья! Пишите в комментариях какие добавки используете вы!