Что обо мне подумают? С этим вопросом сталкиваются, когда хотят показать свои способности, проявить свою симпатию, выразить мнение, предложить что-то, а может, наоборот, отказаться. Страх мнения других людей останавливает от действий. Действия могли бы принести в жизнь желаемые перемены.
Рассмотрим подробнее, что стоит за страхом мнения других людей. Я поделюсь с вами способами как справиться с этим страхом.
Страх - это чувство, которое дано нам, чтобы заботиться о своей безопасности. Он возникает, когда нашему физическому или эмоциональному благополучию угрожает опасность.
Страх чужого мнения - это на самом деле страх встретиться с неприятными переживаниями. В первую очередь с чувством стыда.
Стыд возникает если нас осуждают, высмеивают, критикуют. Пока действие не совершено, стыд остается потенциальным. Ощутить стыд страшно, так как он несет с собой душевную боль. Те ощущения, которые возникают вместе со стыдом, испытывать неприятно и больно.
Не совершив действие, можно остаться в психологической безопасности. Вас никто не заметил. Вместе с тем, из жизни уходят многие возможности: новая работа, знакомства, проявление своих талантов, помощь, дружба, новое увлечение, путешествие, доход.
Страх встречаться со стыдом уходит корнями в детство. Не многих воспитывают в такой атмосфере, где можно проявлять себя и экспериментировать. В детстве есть много ненужных запретов.
Нельзя:
- спорить со взрослыми;
- сесть на траву;
- трогать гусеницу;
- смотреть на других людей;
- грустить;
- задавать вопросы;
- злиться;
- просить;
- плакать;
- громко радоваться.
Наказывают за нарушение запретов разными средствами, которые вызывают у ребенка стыд. Могут отвергнуть, сказать, что таким любить не будут, повесить ярлык, высмеять. Взрослый человек боится почувствовать себя как в детстве. Взрослые - мастера избегания, дети в этом плане смелее, у них больше интереса.
Когда мы себя проявляем, всегда есть шанс встретиться с чувством стыда. Внешняя среда может не поддержать нас, как не поддерживали в детстве. Но также есть вероятность встретиться с принятием и одобрением, испытать радость и удовлетворение.
Как мир отреагирует мы не узнаем, если не будем действовать.
Особенности, сформированные в детстве, очень стойкие, но это не приговор. Можно пробовать меняться сегодня. Пусть маленькими шагами. Со временем изменения будут становиться более стойкими.
Несколько идей для перемен.
1. Как только вы встретились со страхом чужого мнения, пробуйте переключить свое внимание на объект действия. Представьте, что с вашей жизнью произойдет в случае благоприятного исхода. Например, представьте, что заговорив с этим человеком вы, возможно, обретете нового друга. В таком случае заранее возникают чувства радости или удовлетворения. Эти чувства помогут действовать.
2. Учитесь слушать свой интерес и опираться на него. Интерес - это топливо для действия. Чаще задавайте себе вопрос, каков мой интерес?Зацикленность на мнении других усиливает стыд и страх. Внимание на интересе даёт мотивацию и энергию.
3. Учитесь поддерживать себя. Найдите подходящие слова. Мне нравятся такие:
- в худшем случае я испытаю неприятные ощущения и чувства, с ними я смогу справиться;
- на самом деле многие обо мне не станут думать;
- если кто-то обо мне все-таки подумает плохо, то я смогу это пережить;
- всем не угодить, поэтому я просто сделаю то, что считаю необходимым.
4. Учитесь опираться на своё тело. Выпрямитесь, почувствуйте опору в ногах. Если ситуация позволяет, то немного походите. Дышите ровно и спокойно.
5. Продумайте план действий заранее. Обозначьте конкретные шаги. Страх чужого мнения может вызвать у вас состояние растерянности. Собраться и действовать будет легче, если вы знаете, что хотите сделать.
6. Изобретайте свои приёмы. Разрешите себе экспериментировать. Если у вас есть приёмы, которые я не описал, то поделитесь ими в комментариях.