Доброго времени суток, в этой статье ты узнаешь на сколько полезно такое упражнение как отжимание на пальцах, это довольно интересное и с виду тяжелое упражнение, но на самом деле это не сложно.
Польза и назначение
Отжимания на пальцах улучшают хват рук за счет того что укрепляют пальцы, мышцы предплечий а также связки и суставы, при систематическом выполнении ваш хват будет очень крепкий что поможет долго висеть на турнике, выполнять различную бытовую работу, эффективное упражнение для единоборств и тд.
Данное упражнение особенно рекомендую для людей с сидячим образам жизни, например если вы на работе часто сидите на одном месте и она не связанна с какими либо физическими нагрузками.
Это упражнение избавит вас от слабости в кистях и укрепит суставы, максимально исключит риск заболеваний связанных с ними.
Техника выполнения
Главное в данном упражнении это постановка ваших пальцев, здесь люди делают ошибки довольно часто из-за чего сильно падает эффективность самого упражнения или даже получают травмы.
В первом варианте указанно не правильное положение пальцев, пальцы ставить нужно как во втором случае. Располагайте пальца так чтобы они как бы сверху ложились на поверхность и не соскальзывали, если у вас не очень правильно получается оттачивайте технику. Для тех кто боится, по началу можно подкладывать коврик под живот и делая последний повтор
перетаскивать колено на ковер и опираться чтобы легко сойти с упора лежа. Еще хочу добавить что благодаря пальцам вы повышаете
амплитуду(если будете опускаться максимально низко) что лучше развивает мышцы чем в обычном отжимании, позволяя развить гибкость.
Что касаясь остального, техника такая же как в обычных отжиманиях, более подробно в моей предыдущей статье, также в ней есть подводящие упражнения которые подойдут к отжиманию на пальцах, подходите к этому упражнению серьезно и вы получите хороший прогресс и не получите травм.
Противопоказание
Вам противопоказано отжиматься на пальцах если есть травма запястья, пальцев, плечевого пояса или локтевого сустава.
Также обращайте внимание на ваш вес, особенно если пальцы довольно тонкие при большом весе, тогда категорически нужно использовать с начало подводящие упражнения указанные в ссылке выше.
Если понравилась ставь Like и подписывайся чтобы не пропускать следующие статьи.
Напишите в комментарии сколько раз ты можешь отжиматься на пальцах.