Горная подготовка используется с конца 1960-х годов. Ее быстрое развитие последовало после Олимпийских игр в Мексике в 1968 году, когда спортсмены на соревнованиях на выносливость добились неожиданных результатов. Высокогорная тренировка в настоящее время является одним из основных тренировочных средств, используемых в процессе спортивной подготовки спортсменов на выносливость и не только. Попробуйте горные тренировки тренировки!
Высотная тренировка основана на том, что в горах, на высоте, наблюдается пониженное давление кислорода. Это вызывает защитную реакцию организма для защиты от гипоксии. Реакция памяти основана на увеличении вентиляции легких и частоты сердечных сокращений и является результатом стимуляции клеток, чувствительных к изменениям pH и артериального давления. Несмотря на то, что в крови человека, находящегося на высоте, содержится меньше кислорода (это вызвано низким давлением кислорода во внешней среде), он быстрее транспортируется в клетки благодаря описанному выше механизму. Происходит феномен так называемой компенсации гипоксии. Во время тренировок, проводимых в высокогорных условиях, утомление развивается быстрее, что обусловлено быстрым накоплением метаболитов в мышцах. Кроме того, следует приложить больше усилий для достижения максимальной вентиляции легких в горах. Во время высотных тренировок объем сердца не меняется. Кроме того, вы не можете достичь максимальной частоты сердечных сокращений из низменностей. Кроме того, при транспортировке кислорода на большой высоте артериовенозная разница значительно уменьшается.
Изменения, происходящие под влиянием высотной тренировки:
- увеличение массы гемоглобина
- повышенная секреция эритропоэтина
- производство рецептора трансферрина
- увеличение гематокрита
- образование новых кровеносных сосудов
- усиление метаболизма глюкозы
- более высокая концентрация миоглобина
- увеличение митохондрий
- улучшенная регуляция pH / буферная емкость крови
- снижение поглощения кислорода работающими мышцами
- более высокая концентрация глутатионтрансферазы
- улучшение анаэробной способности спринтеров
Виды высотных тренировок:
- живи высоко - тренируйся высоко. И тренировки, и отдых проводятся в горных условиях
- живи на высоте - тренируйся внизу. Находясь в горных условиях на высоте около 2500 м над уровнем моря - тренируйся на низкой высоте, около 1250 м над уровнем моря
- искусственно вызванная гипоксия. Дозирование кислорода на высоте 2000 - 3000 м над уровнем моря - во время него вы можете проводить тренировки - это длится длительное время, например, весь день
- искусственно вызванная гипоксия - прерывистая. Моделируемая высота 3000 - 6000 м над уровнем моря - атлеты дышат кислородом только во время тренировок
- тренировка и пребывание в камере низкого давления
- гипоксическая палатка ( высотная палатка ) Искусственное создание условий, соответствующих высоте 1800 - 3500 м над уровнем моря
- дом в горах. Искусственно созданные условия горы
Негативные явления высотной подготовки:
- тренировки не способствуют развитию максимальной мышечной силы
- длительные высотные тренировки могут привести к уменьшению мышечной массы
- непереносимость высотных тренировок некоторыми людьми
- риск гипоксии мозга
- быстрое развитие усталости
- максимальная скорость не может быть развита
- трудно диагностировать перетренированность
В горах стоит тренироваться. Высокогорные тренировки - очень эффективное средство повышения работоспособности организма. Однако, как и любая тренировка, высотная тренировка имеет свои недостатки. Вот почему крайне важно использовать этот вид тренировки с осторожностью и правильно планировать его перед началом. Надлежащий мониторинг тренировок очень важен.
Поставь лайк, подпишись на канал, оставь комментарий, и поделись статьей в социальных сетях. Это поможет в развитии канала.