Всем привет! Сегодня я хочу рассказать о тренировке на турнике, которая помогла мне увеличить свои подтягивания, укрепила хват, да и тело стало немного рельефнее. Эта программа подходит тем, кто подтягивается 5-10 раз.
Итак, у нас на улице данную тренировку называют "5 по 8". Суть заключается в том, что вы делаете пять подходов по 8 повторений, но в каждом подходе нужно подтягиваться разными способами. Если вы не можете сделать 8 раз в походе, то сделайте, сколько сможете. Если же 8 повторений даются вам легко, то добавляйте вес, нагрузите портфель и наденьте на себя, прицепите к себе гири. Со временем вес нужно увеличивать. Желательно делать 3 круга, но если для вас это тяжело, то делайте два, или даже один.
Теперь по-подробнее о способах подтягиваний:
1. Обычный хват
2. Узкий хват
3. Широкий хват
4. Обратный хват
5. Подтягивания за голову
Если вам понравилась статья и данная тренировка, ставьте лайки и подписывайтесь на канал)