Посещение тренажерного зала - это уже большой шаг на пути к оздоровлению организма и физической активности. Для некоторых тренировка в спортзале является единственной формой мобилизации, и групповые упражнения кажутся более приятными. Однако само пребывание в тренажерном зале не принесет эффекта, так же, как неправильное выполнение упражнений. Многие люди совершают одни и те же ошибки, которые могут принести больше вреда, чем пользы... Вот самые распространенные!
Ошибки в тренажерном зале, которые совершает большинство из нас
#1 Слишком тяжело, слишком быстро....
Когда мы возвращаемся в тренажерный зал после долгого перерыва, мы хотим наверстать упущенное и сразу войти на полной мощности. К сожалению, это плохо сказывается на нашем теле и на нашей психике. Если мы переусердствуем, мы можем быстро устать, а слишком интенсивные тренировки могут привести к травме. Возвращайтесь к тренировкам постепенно, без спешки, дайте телу привыкнуть.
# 2 Ставка на количество упражнений, а не на повышение веса(количество повторений)
Многие люди не видят никаких эффектов, несмотря на выполнение последовательных серий упражнений. К сожалению, для достижения результатов недостаточно просто сделать набор упражнений. Попробуйте увеличивать нагрузку, интенсивность или повторение каждую неделю. Только с помощью эффективных упражнений вы сможете достичь своей цели.
# 3 Слишком длинный отдых
Длинные интервалы между упражнениями или сериями вызывают снижение частоты сердечных сокращений, что лишат вас преимущества от поддержания его на высоком уровне. Это облегчает тренировку, но также уменьшает и эффект от неё.
# 4 Неправильное растяжение или его отсутствие
Многие спортсмены игнорируют преимущества растяжения. Растяжение является средством предотвращения травм, и на протяжении многих лет мы должны сосредоточиться на улучшении эластичности тела. Каждая тренировка должна заканчиваться растяжением мышц. Обратите внимание на то, что для того, чтобы растяжение было безопасным и эффективным, наше тело должно быть разогрето.
# 5 Не следите за прогрессом
Единственный способ убедиться в эффективности наших тренировок - это отслеживать ваши результаты. Вы должны следить за количеством повторений, а также нагрузкой и записывать свои результаты. Для этого вы можете использовать специальные приложения или вести дневник.
#6 Делать кардио перед силовым тренингом
Не существует магического порядка для тренировок, но выполнение кардио-упражнений непосредственно перед силовой тренировкой может иметь отрицательный эффект. Почему? Тебе просто не хватит энергии. Силовые тренировки будут менее эффективными, и у вас будет больше шансов получить травму. Лучшим вариантом является разделение кардио и силовой тренировки на разные дни, причем силовые тренировки должны быть в приоритете.
#7 Думать о том, что подумают другие
Некоторым стыдно выполнять определенные упражнения и создается впечатление, что все смотрят только на них. Не позволяйте таким мыслям тормозить вас. Поверьте, что никто не смотрит на вас, и все следят за своими тренировками.
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал. Каждый день мы публикуем новые интересные статьи.