Мы большую часть жизни проживаем в своей голове, в будущем или прошлом. Наши мысли и зацикленность на прошедших или еще не сбывшихся моментах, не позволяют жить осознанно в настоящем. Главный инструмент к осознанности – это медитация. Все формы медитации сводятся к определенному якорю. Начать медитацию не сложно, главное сохранять дисциплину и следовать определенным указаниям.
Найди спокойное место, отключи телефон и сфокусируйся на своем дыхании. Сделай вдох-выдох и обозначь «якорем» момент, где дыхание наиболее ярко выражено. Будто наполнение легких воздухом при вдохе, или уменьшение грудной клетки при выдохе. Не расстраивайся если мысли помешают сфокусироваться. Если не получается сфокусироваться на дыхании – начни счет. Цель медитации – не расслабление. Благодаря медитации ты поймешь свое дыхание и сможешь контролировать мыслительную и эмоциональную деятельность. Не забывай, медитация – долгосрочная перспектива. Это ежедневные короткие сессии по 5-10 минут в течении продолжительного времени. Медитацию можно проводить по несколько раз в день. Утром для правильного настроя, в половине дня для фокуса на задачах и в конце дня для качественного сна. Если при медитации возникает навязчивая мысль совершить определенное движение, будто почесать спину или постучать пальцами, необходимо осознать и отпустить это желание, и снова вернуться к фокусу на дыхании.
Медитация – это один из самых простых и эффективных процессов. Не думать ни о чем бывает сложно. Но чем сложнее процесс, тем меньше вероятности что мы продолжим выполнять его в долгосрочной перспективе. Если ты выполнишь такую задачу как медитация, то будешь справляться с более сложными задачами.