Эта статья ответ на вопрос нашего читателя Ефименко Николая. Как оказалось, элементарная ошибка в питании может привести к набору веса и полной потери мотивации. Поэтому, настоятельно рекомендую дочитать материал до конца, чтобы не повторить то же самое. Не забывайте – речь идет о вашем здоровье.
Постоянные читатели канала «Путь Корнея» знают, что у нас есть 5 золотых правил питания. Эффективность данного метода подтверждена лично моим опытом (-32 кг в 38 лет) и опытом сотен наших последователей. Но, я не подозревал, что кому то может прийти в голову использовать эту методику частично.
Так сделал Николай. Он воспользовался основными советами и перешел на дробное питание небольшими порциями, через 2,5-3 часа. Результат +2 килограмма за месяц. Разобравшись в ситуации, мы выяснили, что он не учел главное правило – какими продуктами надо питаться. Внеся минимальные изменения в свое обычное меню, он оставил в рационе быстрые углеводы и сахар.
Зачем мы питаемся каждые 2,5-3 часа?
Необходимо понимать, что дробное питание, баланс БЖУ, дефицит калорий и спорт – это всего лишь инструменты, которые помогают выстроить здоровый рацион и изменить ваш внешний вид. По отдельности они не работают. Именно поэтому, вы можете найти в интернете массу противоречивой информации о таком подходе. Некоторые люди думают, что начав питаться дробно, они похудеют, но это не так. Помимо этого надо подбирать правильные продукты, учитывать калорийность и забыть о сахаре.
Дробное питание нужно для того, чтобы немного разогнать наш обмен веществ и исключить скачки инсулина в крови. Особенно это актуально для людей за 30. С возрастом метаболизм замедляется, и становиться трудно, худеть и набирать мышечную массу. Быстрый обмен веществ – это ключ к эффективному жиросжиганию, а инсулин – главный враг худеющих, который не только препятствует жиросжиганию, но и способствует его накоплению.
На канале вы можете найти подробную информацию обо всех правилах, питания, метаболизме и инсулине.
Что будет, если питаться быстрыми углеводами?
Если меню несбалансированное, и в нем присутствуют простые углеводы, сахар и продукты с высоким гликемическим индексом, то мы получаем следующие проблемы:
✅ Постоянные скачки сахара в крови и высокий инсулиновый отклик, что может привести к инсулинорезистентности и диабету.
✅ В результате быстрого усвоения простых углеводов, мы будем испытывать чувство голода не через 2,5 часа, а на много раньше. Как результат переедание и набор веса.
✅ Количество потребляемых калорий будет больше базовой дневной нормы, что неизбежно повлечет за собой ожирение.
Список можно продолжать, но уже этих трех пунктов достаточно, чтобы понять – быстрые углеводы на дробном питании не просто запрещены, а даже опасны.
Вывод: если вы решили встать на путь трансформации своего образа жизни и внешнего вида, то подойдите к вопросу серьезно. Изучите все правила здорового питания и строго выполняйте их все – это основа основ эффективного похудения.
Я думаю, Николай получил подробный ответ на свой вопрос и понял свою ошибку. Желаю ему и всем остальным читателям здоровья и красивого тела!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ, ЧТОБЫ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ И СТРОЙНЫМ.