Конечно, в свете предыдущей статьи о тренировках на сброс веса нельзя не сказать о питании. Как бы хорошо Вы ни выкладывались в зале, Вы не заставите свой организм сбрасывать или набирать вес без четкой схемы питания. При этом важнее даже не что именно Вы едите, а сколько и когда.
Периодическое голодание
Лучшая, и самая эффективная схема, что я пробовал, — голодание 16/8. За сутки 16 часов нужно обходиться без еды, 8 часов — окошко для приема пищи. Например, начинаем кушать с 10 утра, заканчиваем в 6 вечера. Существует также схема 20/4, но по причинам, указанным ниже, ее выбирать не стоит. На что можно рассчитывать?
Рельефное тело. В сочетании с хорошим кардио можно очень эффективно сбрасывать вес.
Ощущение "легкости". Кроме постоянного ощущения небольшого голода, Вы получите эффект детоксикации — организм начинает успевать "сжечь" практически все между приемами пищи. Вместе с этим, кстати, растет чувство собственного величия :)
Хороший сон. Тело восстанавливается лучше, если ему не нужно думать во сне о Вашем ужине (что проблематично из-за замедления нужных систем).
Прогресс
Вашему организму все равно, чего Вы хотите — набирать или сбрасывать, его задача - выживать (а еще лучше делать это с комфортом). Любой стресс - это угроза его комфорту, а он умеет эффективно защищаться. И методы его защиты Вас, скорее всего, разочаруют. Если ему не понравится, как Вы пытаетесь сбросить, он будет стараться улучшить систему "накапливания еды". Не понравится, как Вы тренируетесь - он быстро выключит Вас из тренировочного процесса.
Будьте последовательны. Не старайтесь сразу голодать 16 часов! Сегодня позавтракали в 8, через пару дней — в 8:30 или ужин чуть пораньше, и так далее. Делать такие вещи нужно аккуратно, чтобы Ваш организм ничего не заподозрил и не подумал, что Вы его убиваете или пытаетесь как-то ему навредить.
Кардио натощак
Возвращаясь к тренировкам, добавим еще одно золотое правило — высокоинтенсивная тренировка на хорошей ЧСС должна стоять перед едой. Идеальный вариант — перед завтраком.
Нужно заставить тело использовать его накопления для получения энергии. Легче расщепить недавно съеденную кашку ради энергии на 40 минут тренировки, чем расходовать свой родной жирок.
Кушайте правильно и не сдавайтесь! Заходите на наш канал и присоединяйтесь к новому испытанию, которое позволит Вам прогрессировать еще эффективнее! YouTube