Джон Сина поддерживает очень красивую форму тела и соблюдает дисциплину в своих тренировках и рационе питания. В подростковом возрасте он был очень худым и весил 55 килограммов . Спорт он открыл для себя в 12 лет и с тех пор активно занимается им.
Как готовить питу с тунцом? ( Одно из любимых блюд Джона )
Для приготовление этого блюда нам понадобится :
Мелко порезать яйца , огурец и помидор кубиками , а лук тонкими колечками , вытащить тунца из масла и положить на тарелку , и все ингредиенты смешать , немного посолить и смешать с майонезом. После этого немного разрезать питу заполнив её начинкой.
Первый приём пищи
- 6 яичных белков
- цельное куриное яйцо - 2 шт
- овсянка с изюмом - 100 грамм
Второй приём пищи
- Коричневый рис - 100 грамм
- Куриная грудка с овощами - 2 шт
- Третий прием пищи
- Пита с тунцом
Четвертый приём пищи
- Сывороточный протеин с бананом
Пятый прием пищи
- Рис или паста - 100 грамм
- Рыба или стейк
- Овощи
Шестой прием пищи
- Сыр
- Казеиновый протеин
Тренировка
Джон Сина тренируется в высоких объёмах 5 раз в неделю , в остальные 2 дня он отдыхает и восстанавливается .
Джон Сина в первый день убивает икроножный мыщцы
- Наклонный жим в тренажере 3х20.
- Жим на наклонной скамье 3х20
После этого выполняет сведения в тренажере и кроссовере
- Сведения в тренажере 4х15.
- Сведения на верхних блоках 4х15
И после своей тренировки выполняет жим штанги на горизонтальной скамье 3x10
Тренировка грудных мышц . 2 день
- Наклонный жим в тренажере 3х20.
- Жим на наклонной скамье 3х20.
Затем идут сведения в тренажере и кроссовере:
- Сведения в тренажере 4х15.
- Сведения на верхних блоках 4х15.
Завершает день, как и в предыдущий жимом штанги на горизонтальной скамье 3х10.
Сина качает в этот день бицепс и трицепс. Первыми под нагрузку попадают бицепсы.
- Тренировка на скамье Скотта со штангой 5х12.
- Подъем штанги на бицепс стоя 3х10-12.
- Работа с гантелями на бицепсы в положении сидя 3х10-12.
- Сгибания на блоке сидя 3х12.
После того как он уничтожил свои банки он начинает добавить руки и прокачивать трицепс.
- Суперсет разгибаний на блоке с канатом (сначала двумя руками, затем одной) 3х20-10.
- Французский жим лёжа 6 х максимиально
- Французский жим сидя 3х20.
- Брусья с прижатыми к корпусу локтями 4 х максимально
4 тренировочный день Сина посвящает плечам.
- Разводка в тренажере 5х20.
- Жим из-за головы в тренажере 5х20.
- Махи в тренажере 5х20.
- Жим гантелей сидя 3х10.
- Махи в стороны с гантелями 3х12.
- Армейский жим со штангой 3х10..
И в последнем своём тренировочном дне ( 5 ) он прокачивает свою спину.
- Тяга к подбородку в тренажере 5х20.
- Тяга штанги в наклоне 5х12-20.
- Тяга гантелей к животу 5х12-20.
- Тяга штанги к подбородку 4х20.
- Подтягивания на перекладине широким хватом 4 х максимально.
- Шраги со штангой 5х20.
Вот вы и узнали питание и тренировочный процесс Джона Сина как видите он усердно тренируется и следит за своем питанием.
