Три хитрости - как не бросить тренироваться

Что самое тяжелое, когда начинаешь худеть? Самое тяжелое – не бросить это дело. А поводов можно найти много – было бы желание. И диету тяжело соблюдать, и дорого эту диету соблюдать. И сложно ничего не хватать в промежутках между едой. И упражнения очень тяжелые.

Вот о последнем и хочу поговорить. Сами понимаете – когда большой вес да плюс большой живот – сложно делать многие упражнения. Во-первых, нагрузка на суставы большая, во-вторых мышцы забиты, не растянуты и не хотят работать. В третьих – элементарно живот мешает делать какие-то упражнения. Ну как мне он мешает делать педикюр.

Умоляю – не надо сходу начинать делать так популярные нынче «бёрпи». Ну, никак при весе в 100 кг и обхвате живота больше метра вы не сделаете это упражнение качественно и, соответственно, результат будет ноль. А демотивация – налицо. «У меня ничего не получается, у-у-у» и слезки бегут по лицу от обиды – ты же так старалась!!!

Поэтому я как все женщины – прибегаю к некоторым хитростям.

1. Правильно подобрать нагрузку. Качество воздействия упражнения на тело зависит не от сложности упражнения, а от количества повторений и подходов. Должно быть, минимум, 20 повторений для большинства упражнений и минимум два, а в дальнейшем три подхода.
2. Начинать с простейших упражнений. Если и их сложно делать – упрощайте и эти упражнения, но контролируя, чтобы нагрузка на мышцы все-таки была.

• Если сложно делать приседания – делайте их с помощью стула: сели на стул, встали со стула. Пятки из-за всех сил упирайте в пол.
• Сложно отжиматься от пола на прямых ногах - начинайте отжиматься с колен. Сложно отжиматься и так – подтяните колени ближе, чтобы образовывался прямой угол. Так сможет отжиматься даже самая слабая женщина.
• Тяжело делать планку на локтях – делайте её на прямых руках, ну или наоборот – кому как легче. И так тяжело? Упрощаем дальше – опираемся на локти и на колени, голень полностью лежит на полу, живот поднят и спина прямая. Поверьте, это вариант для начинающих тоже эффективен. Если вы становитесь мокрая и все тело начинает дрожать – значит, делаете правильно. Главное - следите за спиной, должна быть ровная и живот подтянут.

3. Обязательно делать отдых между подходами и между упражнениями. Между подходами 30-40 секунд, между упражнениями 1-1,5 минут. Этого времени хватает на восстановление. Главное – не больше. Со временем понадобятся уже меньшие промежутки для отдыха.

И помните, после тренировки вы должны быть уставшая, но так, чтобы хватило сил доползти до душа. А потом уже все будет гораздо легче)))

Если кто-то хочет поддержать меня в моем стремлении похудеть и узнать о жизни пятидесятилетних - ставьте лайки и подписывайтесь на канал.