И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Любой мужчина хочет иметь красивые и мощные грудные мышцы. Во-первых, это придаёт уверенность в себе, а во-вторых женская половина это тоже оценит 😉. Ну а если Вы и есть представительница прекрасного пола, то ниже описанные упражнения помогут Вам "подтянуть" грудной отдел.
Готовы? Поехали!
Упражнение №1
Отжимания на брусьях — самые эффективные отжимания для прокачки груди. При выполнении этого упражнения Ваши мышцы не только сокращаются, но и неплохо растягиваются при определённых правилах выполнения, что очень даже хорошо. Итак, исходное положение:
- Запрыгните / залезте на брусья
- Руки должны быть полностью выпрямлены в локтях
- Корпус тела наклоните вперёд
Именно с этого положения начинайте опускаться пока локти и плечи не образуют угол 90°. Если же вы чувствуете, что можете опуститься ниже, делайте это постепенно, чтобы ваши мышцы привыкли.
Упражнение №2
Отжимания лучник
Этот вид отжиманий достаточно необычен в исполнении, но действие, которое они оказывают просто взрывное. Суть этого упражнения в том, что каждая сторона груди прорабатывается по очереди, то есть нагрузка больше и соответственно результат лучше! Мало того, отжимания лучник прорабатывают внутреннюю часть груди, из-за чего она начинает "выступать наружу".
Для его выполнения вам необходимо принять упор лёжа и широко поставить руки. Далее вам нужно опуститься на одну сторону, будто вы отжимаетесь на одной руке, но при этом поддерживаете себя второй рукой, после чего выжать себя вверх.
Важно! Посмотрите ещё раз на картинку. Локоть менее нагруженной руки должен быть полностью выпрямлен, а не как показано выше.
Упражнение №3
Отжимания с широкой постановкой рук
Этот вид отжиманий так же хорошо растягивает грудные мышцы, и хорошо нагружает средний отдел груди. При его выполнении Вы не должны сильно сводить локти или же наоборот выворачивать их наружу. Думаю, это упражнение не нуждается в разъяснении.
Не забудьте!
Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться, чтобы предотвратить получение опасных травм!
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!