Что нужно организму после 40 лет? Как сохранить или улучшить форму тела? Мы подготовили для вас полезные советы, которые помогут вам наладить правильное питание и физическую активность.
Сороковой день рождения является важной вехой для многих людей. Вы входите в «середину жизни». Хорошее время, чтобы подвести итоги, а также изменить привычки, в том числе пищевые. Потому что в 40 лет потребности организма меняются. Это происходит главным образом потому, что метаболизм замедляется – расход калорий снижается. Одновременно с этим жира образуется больше, чем мышц. Тот, кто продолжает питаться по-прежнему, рано или поздно обнаружит, что одежда перестала налезать.
Однако для поддержания живота и талии в форме не нужна волшебная палочка: с помощью наших рекомендаций вы сможете противостоять возрастным изменениям.
Правильное питание после 40
Хотя вы ничего не изменили в своем рационе, может случиться так, что после 40 лет вы начнете толстеть. Это связано с тем, что организм расходует все меньше калорий и больше ориентирован на поддержание массы тела.
Поэтому очень важным условием является снижение калорийности. Это не значит, что вы должны постоянно соблюдать диету или считать калории. Даже с помощью нескольких небольших хитростей вы легко сможете сэкономить калории в повседневной жизни:
*Выбирайте продукты с низким содержанием жира: молоко, сыр с минимальной жирностью, обезжиренный творог вместо сметаны, сливок и жирного сыра. Калории можно сэкономить и с помощью постного мяса.
*Сократите количество продуктов быстрого приготовления и готовых блюд, которые часто являются калорийными ловушками и содержат мало питательных веществ. Чаще, а лучше всегда готовьте сами.
*Готовьте на минимальном количестве жира. Вместо жарки лучше выбрать приготовление на пару, гриле, тушение, запекание или варку.
*Ешьте сахар, сладости и кофе в умеренных количествах и вместо них чаще выбирайте питательные закуски, например, фрукты, овощные палочки или орехи.
*Сладкие безалкогольные напитки также богаты сахаром. Лучше делайте соки самостоятельно без добавления сахара.
*Откажитесь от алкоголя или хотя бы снизьте его потребление. Потому что в алкоголе очень много калорий, и во время его переработки организмом сжигание жира останавливается.
*Чтобы сохранить свое здоровье в пожилом возрасте и предотвратить появление многих болезней, крайне важно потреблять пищу, богатую питательными веществами. Например, кальцием и витамином D, они необходимы для предотвращения остеопороза – у женщин он часто появляется после менопаузы. Антиоксиданты также нужны для замедления процесса старения. Белок в свою очередь защищает от разрушения мышц.
*Ешьте достаточно овощей. Они не только питательны и низкокалорийны. В них также есть клетчатка: она поддерживает сытость, баланс сахара в крови и способствуют пищеварению.
*Цельнозерновые зерна также богаты клетчаткой и обеспечивают организм важными питательными веществами, например, фолиевой кислотой.
*Ешьте достаточно фруктов и ягод. В них много витаминов и клетчатки. А ягоды также содержат большое количество антиоксидантов.
*Постное мясо и рыба обеспечивают тело белком, он крайне необходим в пожилом возрасте из-за распада мышц.
*Яйца и нежирные молочные продукты должны регулярно присутствовать в меню.
*Бобовые поставляют в организм растительный белок.
*Полезные жиры жизненно важны для нашего организма. Например, жирная морская рыба, грецкие орехи и льняное масло содержат важные омега-3 жирные кислоты, которые, как было доказано, защищают от сердечно-сосудистых заболеваний.
*После 40 лет обязательно нужно пить много воды. Вода необходима для здоровья, а также помогает сохранить эластичность тканей и кожи.
Фитнес после 40: регулярное движение
После 40 лет состав тела меняется: сжигающая энергию мышечная ткань разрушается, одновременно с этим формируется больше жировой ткани, которая потребляет меньше энергии. Важным является не только достаточное количество белка в рационе, но и физическая активность. Движение помогает компенсировать замедление метаболизма и стать стройной после 40 лет.
Не нужно перегружать свое тело и пахать до седьмого пота в спортзале, намного важнее регулярно двигаться – вот ключ к успеху. Всего 30 минут умеренных нагрузок в день способствуют здоровью, физической форме и хорошей фигуре после 40 лет. Поднимайтесь по лестнице вместо эскалаторов, ездите на велосипеде вместо машины, выходите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите оставшийся отрезок пути пешком, чаще работайте в саду или огороде, заведите себе собаку, чтобы был повод гулять каждый день. В дополнение к этому рекомендуется заниматься 3 раза в неделю тренирующими выносливость видами спорта: бегом трусцой, ездой на велосипеде, нордической ходьбой или плаванием.
Не забудьте лайкнуть и поделиться, если понравилось, а также подписаться на канал, чтобы быть в курсе новостей с missfit.ru
Также рекомендуем наш канал для взрослых девочек ПРО ЭТО