Вы только что поели 30 минут назад и снова голодны. 200-калорийной еды (первой из шести) было просто недостаточно. Теперь, выпейте много воды, чтобы заполнить пустоту в течение следующих 2 часов для вашего следующего приема пищи, и вы чувствуете, что не знаете, что делать, чтобы получить еду как можно быстрее!
Звучит знакомо? У всех нас были проблемы с аппетитом. В последнее время эта тема стала очень популярной, и добавки, которые подавляют чувство голода, рекомендуются повсеместно, но они не очень эффективны. На самом деле, лучшие методы, доказавшие свою эффективность, являются естественными и научными. Вот топ 5:
1. РАЗДЕЛИТЬ ПРИЕМЫ ПИЩИ ПО ВРЕМЕНИ
В течение многих лет мы слышали, что прием пищи каждые 2-3 часа «ускоряет» обмен веществ, но есть многочисленные исследования, которые доказали обратное. Однако тысячи людей практикуют это в надежде, что их метаболизм станет быстрым, как «ракета». Вместо этого мы должны сосредоточиться на продуктах, которые мы потребляем ежедневно / еженедельно / ежемесячно. Фактически, если вы будете есть каждые 2 часа, вы научите организм выделять гормон голода Грелин в назначенное время еды. Что бы это значило, даже если бы вы не были голодны, вы бы почувствовали это из-за выделения этого гормона.
Совет: разделите прием пищи на 4-5 часов, чтобы обеспечить правильное пищеварение и научить организм чувствовать потребность в пище, когда она действительно необходима. Это позволит вам есть больше пищи и чувствовать себя сытым дольше.
2. ПРАКТИКА "ЕШЬ ПОЗЖЕ"
Ты когда-нибудь чувствовал себя таким голодным сразу после твоего первого приема пищи? Уровни кортизола (гормона стресса) достигают самых высоких уровней утром, а при приеме пищи приводит к более высокому уровню инсулина, чем обычно. Это, в свою очередь, приводит к большому падению уровня сахара в крови, и в результате возникает чувство голода после еды. Мы также можем чувствовать вялость и усталость после первого приема пищи.
Совет: постарайтесь съесть первый прием пищи через несколько часов после пробуждения. Если тебе хорошо, ешь позже. Но если вы тренируетесь утром, вам нужно будет изменить эту стратегию.
3. ПОТРЕБЛЯЙТЕ БОЛЬШЕ ГИБРИДОВ
Помимо того, что клетчатка имеет решающее значение для пищеварения и кишечника, она отлично подходит для «защиты» от голода и контроля аппетита. Гибриды помогают замедлить усвоение пищи, тем самым дольше сохраняя чувство сытости.
Совет: старайтесь есть больше продуктов, которые содержат большое количество фибридов, таких как овощи (капуста, брокколи, цветная капуста), овес и некоторые фрукты (например, яблоки) для борьбы с голодом.
4. ВЫСЫПАЙТЕСЬ
Знаете ли вы, что плохой или плохой сон может привести к серьезным изменениям в аппетите? Важно, чтобы у вас всегда было достаточно сна каждую ночь. Большинству людей требуется 6-8 часов качественного сна каждую ночь. Приложите усилия, чтобы выспаться, ваш аппетит будет оценен по достоинству.
5. ПОТРЕБЛЯЙТЕ КОФЕ И ФРУКТЫ
Черный кофе действительно может помочь с аппетитом! Пейте 1 или 2 чашки утром, чтобы контролировать утренний голод во время еды. Кроме того, если вы испытываете сильный голод и нуждаетесь в пище, есть большая вероятность истощения гликогена в вашей печени. Потребление небольшого кусочка фруктов поможет пополнить запасы, тем самым сдерживая голод.
Вот несколько советов, которые могут вам помочь. Наше «путешествие» к более здоровому телу - это не только физическое, но и умственное сражение с изменениями, которые мы хотим сделать. Выдержать «боль» от сильного голода и больших изменений аппетита не будет легче. Научитесь управлять ими, и вы увидите отличные результаты!