Когда дело доходит до стресса и беспокойства, выражение "встать с правой ноги" имеет решающее значение для поддержания спокойного и собранного мышления в течение 24 часов. Так же, как завтрак - важная еда, потому что он обеспечивает питание и энергию для ежедневных дел, избавление вашего дня от тревоги поможет уменьшить настороженность к вашей обычной рутине. Если вы хотите максимально использовать мирный менталитет, хорошо начать с самого начала: прямо, когда вы проснетесь. Вот несколько небольших вещей, которые вы можете сделать по утрам, чтобы иметь меньше беспокойства в течение дня:
Начинайте день рано
Вставая поздно и мчась через утреннюю рутину, вы можете быстро превратить приятное настроение в кислый. Проснувшись немного раньше, вы сможете легко вписаться в свой день и оставить место для крошечных неудач (например, поиска потерянных ключей), которые в противном случае превратились бы в огромную головную боль.
Большое количество времени утром может даже повлиять на ваше расположение. Хотя те, кто идентифицируют себя как «ночные совы», могут выражать такие черты, как творчество и интеллект, они также более тесно связаны с депрессией и пессимизмом. Исследования показали, что люди, которые встают раньше, скорее всего, будут более оптимистичными, приятными и проявят общее чувство удовлетворения.
Позвольте себе осторожно пробудиться
Вы когда-нибудь слышали мелодию звонка в середине дня и сразу чувствовали раздражение? Это потому, что, когда мы внезапно просыпаемся от громкого шума, наше тело реагирует шоком от бодрствования. Когда мы шокированы, мы, естественно, выпускаем гормоны стресса. Вместо того, чтобы настраивать утреннюю тревогу с неприятными звуковыми сигналами или гудениями, попробуйте использовать более мягкие звуки, которые не будут грубо толкать, чтобы вы проснулись, но будьте осторожны. Таким образом, даже если вы встаете раньше, чем обычно, вы можете имитировать естественный способ пробуждения.
Никогда не пропускайте завтрак
Завтрак не получил своей репутации как «самая важная еда дня». Ночью, пока мы спим, наш мозг лишен питательных веществ, которые он обычно получает от пищи. Он реагирует, вызывая адреналин, который активирует повышенную чувствительность к нашему окружению и различным раздражителям. Для тех, кто особенно уязвим к тревоге по утрам, снижение уровня сахара в крови может быть виновато. Даже если вы не чувствуете голода, у вас мало энергии, которая вызывает медлительность, депрессию и стресс. Если вы хотите начать свой день с правой ноги, никогда не пропускайте завтрак ─ даже если это всего лишь небольшой бар-гранола или коктейль.
Практика позитивных аффирмаций
Исследования, проведенные биологом Гарварда Кристофом Рэндлером, показали, что самопровозглашенные «утренние люди» были более амбициозными и активными. Они с большей вероятностью идентифицировались с такими заявлениями, как «Я трачу время на определение долгосрочных целей для себя» и «Я чувствую ответственность за то, чтобы что-то случилось». Создание дисциплинированной позитивности, которая держится весь день, должна практиковаться, как только вы встанете. Вместо того, чтобы думать «еще пять минут», когда вы чувствуете тревогу, подумайте, что «сегодня будет отличный день», даже если вы не обязательно так себя чувствуете. Мотивирование себя утром поможет вам обрести уверенность в борьбе со стрессом, который может наступить в более поздние часы.