«Крутится, вертится шар голубой…», а вместе с ним – целая армия людей, страдающих от бессонницы и бесконечных поисков удобной позы.
Как облегчить процесс засыпания, не прибегая к помощи специализированных лекарств? Сходить на кухню!
Мы подготовили список натуральных продуктов, которые помогут побороть бессонницу и подарят крепкий сон.
1. Банан.
Не стоит избегать этот фрукт из-за его калорийности. Этот небольшой недостаток с лихвой компенсируется полезными свойствами:
· банан утоляет аппетит лучше, чем другие фрукты;
· содержание калия и магния способствует расслаблению и восстановлению мышц;
· является природным снотворным за счет выработки серотонина и мелатонина.
2. Вареное яйцо.
Высокое содержание белка не только делает яйцо отличным вариантом для ужина, но еще хорошо насыщает и оказывает положительное влияние на сон.
3. «Овсянка, сэр!».
Овсяная каша содержит клетчатку, употребление которой регулирует уровень сахара в крови, не позволяя ему снижать уровень мелатонина.
Полезны будут и другие продукты с высоким содержанием клетчатки.
4. Орехи.
Миндаль, грецкий орех отлично насыщают и являются источниками полезных жиров, необходимых организму. А в качестве приятного бонуса – содержат витамины и аминокислоты, способствующие выработке мелатонина и серотонина.
5. Твердый сыр.
Научный эксперимент британских исследователей подтвердил, что сыр тоже способен нормализовать сон.
70% испытуемых стали крепче спать, а общее улучшение качества сна отметили почти все участники эксперимента.
6. Соевые продукты.
Тофу, соевые бобы и другие продукты из сои содержат изофлавониды, которые стимулируют рост уровня серотонина
В 2015 году журнал «NutritionJournal» опубликовал исследования, которые доказали, что употребление соевых продуктов вызвало заметное улучшение качества и продолжительности сна испытуемых.
7. Киви.
Исследования Тайбэйского медицинского университета показали, что можно нормализовать сон, съев пару плодов киви за час до сна. Сочетание фолиевой кислоты, витаминов и серотонина облегчит процесс засыпания.
8. Листовые овощи.
Шпинат, кудрявая капуста кале, брокколи и другие листовые овощи повысят уровень мелатонина и помогут наладить сон.
9. Рыба.
Ночью снилось что-то приятное, а наутро не можете вспомнить подробностей? Ешьте больше рыбы!
Витамин B6, которым в особенности богаты тунец и лосось, стимулирует более продуктивную выработку мелатонина, а еще улучшает память, что позволит не забывать сновидения.
Не любишь рыбу? Ешь свежий чеснок и фисташки, витамин B6 содержится и в них.
10. Молоко.
Кальций, содержащийся в молоке и других молочных продуктах, помогает вырабатывать мелатонин, обеспечивая здоровый и крепкий сон на всю ночь. А еще помогает избавиться от ночных судорог и нервного напряжения, что также помогает нормализовать сон.
Единственный минус – после выпитого молока многие взрослые жалуются на тяжесть в желудке.
11. Вишня и черешня.
Являются источником мелатонина. А проводимые исследования доказали, что употребление вишневого сока в течение дня благотворно сказывалось на качестве сна.
12. Травяные чаи.
Не стоит пренебрегать опытом старших поколений, которые умело пользовались дарами природы.
Если перед сном не хочется есть, на помощь придут напитки:
· ромашковый чай – успокаивает и снимает напряжение;
· отвар душицы или боярышника – оказывают благотворное воздействие на нервную систему;
· чай или теплая вода с медом – помогут расслабиться.
Хотя известная присказка и советует отдавать ужин врагу, прислушиваться к ней не стоит. Правильный ужин не только избавит вас от чувства голода, но и обеспечит легкое засыпание и крепкий сон.
Лайк к этой статье заряжен на легкое засыпание!)