Привет, дорогой читатель! С вами снова я, Макс Мюке, и сегодня буду оживлять уставшие, как говорят, "ватные" после утомительной тренировки или тяжелого рабочего дня ноги. У меня для вас есть легкая обезболивающая процедура, быстрая, не требует больших вложений.
Где может пригодиться:
1. Работа "на ногах";
2. "День ног" при занятиях фитнесом;
3. Игровые виды спорта (баскетбол, футбол, волейбол и т.д.);
4. Травмы (ушибы, растяжения, опухшие лодыжки);
5. Велоспорт, бег.
Устраняет очаги боли в:
А. Голеностопном суставе;
Б. Ахилловом сухожилие;
В. Икроножной мышце;
Г. Коленном суставе.
Нам понадобится:
- самый дешёвый суппорт на икроножные мышцы - 2х200 р.,
- гелевый пакет (согревающий/охлаждающий) 2х200р. Гелевый пакет предварительно необходимо заморозить в морозильной камере холодильника.
Натягиваем суппорт: на голень, пакет кладем сверху на голеностопный сустав (А), до пятки на каждую ногу, под него кладем пакет на уровне пятки и начала ахилловых сухожилий (Б), чуть ниже колена, пакет на внутреннюю часть икроножных мышц (В), на колено (Г). На каждом месте держать не больше 2 минут. По началу пакеты будут обжигающе холодными, можно обернуть их в полотенце, к примеру, дабы не получить обморожение кожи(у меня, правда, ни разу такого не было, но кожа у всех разная).
Не обязательно проводить все пункты, от А до Г, можно охладить лишь места болевых ощущений. Я в обязательном порядке уделяю внимание ахилловым сухожилиям (Б) и коленным сутавам (Г), т.к. эти места часто подвержены микровоспалениям и повышенным нагрузкам в баскетболе, и иногда можно просто не заметить травмы, а небольшой микронадрыв в будущем может привести к воспалению и разрыву связок.
Механизм действия пакетов с холодом прост. При охлаждении участка кожи сужаются сосуды, кровь отходит забирая вместе с собой шлаки и лимфу (организм пытается уравнять температуру данного участка с температурой окружающей среды, что бы как можно быстрее закрыть утечку тепла из организма). За счет чего кровь в тканях обновляется, шлаки и лимфа удаляются, при последующем нагреве питание тканей увеличивается (можно ощутить приятное тепло переместив пакеты на другой участок), опухшие лодыжки заметно уменьшаются.
До полного разогрева пакетов (через 15-20 минут) я успеваю полностью охладить все ноющие участки ног. Что такое эти 15-20 минут?! За это время можно перекусить, посмотреть ТВ, изучить новую статью на канале "Новый уровень". На следующий день ваши ножки скажут вам спасибо!!!
Данная процедура:
- оказывает обезболивающий эффект;
- является профилактикой травм и мелких воспалений;
- позволяет восстанавливаться после занятий спортом в разы быстрее;
- отличная помощь иммунитету - ведь это самое настоящие закаливание.
О пользе холодотерапии советую ознакомиться в предыдущих материалах с моего канала.
Контрастный душ - лучшая помощь иммунитету
3 правила закаливания холодной водой. Собственный опыт
Первая помощь опухшим лодыжкам при травмах и переутомлении. Семь бед - воде привет.
Спасибо за внимание! Занимаемся спортом, закаляемся, ВЫХОДИМ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ. И помним, забота о здоровье своего организма - самое лучше капиталовложение.
И не забываем ставить лайки и подписывать на канал.