Сегодня поговорим о тренировках. Сколько раз ходить на тренировку, что делать и как всё это происходит.
Когда мы говорим о тренировках, самое главное, это определиться с целью. Мы можем как просто пойти на сжигание подкожного жира, можем комбинировать, можем не торопиться с сжиганием жира, а сделать напор на набор мышечной массы. Всё это индивидуально и зависит от вашего типа сложения и того, чего вы хотите добиться.
Начнём с того, что есть 3 основных типа строения человека. Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф.
Эктоморф — это типичный тощий человек. Эктоморф обладает небольшими по размерами суставами и почти не имеет мышц. Обычно у эктоморфов длинные тощие пальцы и узкие плечи.
Как определить Эктоморфа?
- Небольшое тело
- Плоская грудь
- Узкие плечи
- Тощий
- Отсутствие мышц
- Трудности с набором мышечной массы
- Быстрый метаболизм
Эктоморфам тяжко в наборе любого типа массы, будь то мышечная или жировая, но я знаю более чем достаточно людей данного сложения у которых уже есть висящий живот и тому подобное. Такие люди не часто задаются вопросами спорта ибо им трудно с этим. При наборе массы людям такого сложения необходимо много есть, больше чем остальным типам сложения, так же именно им рекомендую есть перед сном, и конечно же белковую пищу. Так же можно встать по среди ночи и выпить протеина, это никогда не бывает лишним.
Мезоморфы обладают хорошим телосложением и уже от рождения потенциально наделены телом атлета. Тип мезоморфа — это идеальный вариант для бодибилдинга. Он быстро наращивает мышечную массу и сбрасывает лишний вес. Они от природы обладают силой, что является отличной платформой для дальнейшего роста.
- Атлетическое телосложение
- Прямоугольная форма тела
- Сильные
- Быстро наращивают мышечную массу
- Более подвержены лишнему весу, нежели эктоморфы
Мезоморфам куда проще начинать силовые тренировки, они вполне быстро наращивают мускулатуру, но так же подвержены весьма быстрому набору жировой прослойки. Потому им необходимо следить за сбалансированным питанием. Для подобного сложения людям отлично подходит тренировка комбинирующая силовые нагрузки в сочетании с кардио нагрузками, например бегом.
Эндроморфы — это большие люди, в смысле наличия жировой массы. Для них набрать массу труда не стоит. Эндоморфы не обделены и мышечной массой .
- Круглое тело
- Быстро наращивают как мышечную, так и жировую массу
- Чаще всего небольшого роста
- Довольно трудно сбросить лишний вес
- Медленный метаболизм
Эндроморфы весьма быстро набирают массу, но увы далеко не всегда эта масса мышечная, им стоит очень осторожно и с вниманием подходить к своему питанию. Как минимум людям такого сложения необходимы регулярные кардио тренировки.
Как я уже отметил, это только основные три типа сложения человеческого тела, часто можно встретить гибридное сложение, с характерными чертами от двух, а то и от всех трёх сложений.
Прежде чем приступать к тренировке и расчёту калорий необходимо понять к какому сложению относитесь вы. После этого провести анализ суточной нормы калорий и начать редактировать уровень посуточного потребления. Так же стоит отметить, что у людей разного сложения, разные физические возможности, я говорю не о очевидных мышцах, а о суставах, сухожилиях и тому подобному. У Энодроморфа суставы больше и прочнее чем у Эктоморфа, от того риск травм меньше. Это так же стоит учитывать. Более хрупкое сложение Эктоморфа может не простить неправильное выполнение тренировки, что приведёт к травмам. Настоятельно рекомендую внимательно отнестись к выполнению упражнений, дабы избежать травм.