Диета Джеймса Бонда Дэниела Крейга
Ни для кого не станет сюрпризом, что диетой и тренировками Джеймс Бонд добивался снижение подкожного жира и увеличение мышечной массы. Для 51-летнего Дэниэла Крейга это означало сокращение потребления углеводов и вредных жиров, а также добавление как натуральных белков, так и дополнительных белков из протеиновых коктейлей. Он также бросал курить каждый раз, когда готовится к съемкам в новом фильме, и ограничивал потребление алкоголя двумя расслабляющими днями в неделю. Из этого мы можем сделать, что спиртное и табак в обычной жизни для знаменитого актера были нормой.
Крейг исключил всю вредную пищу из своего рациона. Отказался от фастфуда, сладкого и мучного. И стал потреблять исключительно полезные продукты такие, как фрукты, овощи, яйца, рыбу, курицу и протеиновые коктейли.
В разгар программы подготовки Дэниел Крейг принимал пищу 5-6 раз в день, что полностью соответствует современным канонам бодибилдинга.
Вот примерный рацион Дэниела Крейга - Джеймса Бонда:
Прием пищи №1
Яйца и тосты - Джеймс Бонд (то есть Дэниел Крейг), предпочитает вареные яйца. Он съедает два яйца с двумя кусочками тоста конечно-же хлеб ржаной из муки грубого помола.
Прием пищи №2
Протеиновый коктейль - Дэниел Крейг таким образом увеличивает количество потребляемых белков за день.
Фрукты и орехи – к протеиновому коктейлю зачастую добавляется небольшая порция фруктов и орехов.
Прием пищи №3
Мясо - продукт с высоким содержанием белка. Обычно Дэниел Крейг предпочитал говядину или куриную грудку.
Рыба – если мясо надоело можно пообедать рыбой с большим содержанием жирных кислот омега-3, таких как лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины или тунец.
Коричневый рис- доказано, что клетчатка, содержащаяся в коричневом рисе, способствует снижению уровня холестерина, предотвращает образование тромбов и помогает пищеварению. Это отличный источник медленных углеводов.
Запеченный картофель - в качестве альтернативы рису Крэйг использует запеченный картофель.
Прием пищи №4
Протеиновый коктейль - пора перекусить, а значит, пора принять еще одну спортивную добавку.
Йогурт с орехами – конечно же йогурт натуральный, орехи Крейг предпочитает грецкие или миндаль.
Прием пищи №5
Мясо – один из лучших источников белка для строительства мышц
Рыба – как альтернатива мясу.
Зеленые листовые овощи – большое содержание клетчатки и низкое содержанием калорий, зеленые листовые овощи, такие как шпинат или брокколи, совершенно необходимы для здорового питания.
Тренировка Джеймса Бонда Дэниела Крейга
Тренировочная программа Дэниела Крейга - Джеймса Бонда при подготовке к съемкам предполагала ежедневные занятия.
Понедельник и пятница были посвящены общеукрепляющим упражнениям со своим весом, и отягощениями что бы выполнить 10 повторений в 3 подходах, нацеленным на все группы мышц.
Вторник посвящен грудным мышцам и спине по два упражнения в каждом 4 подхода по 10 повторений.
Среда – ноги 4 упражнения те же 4 подхода на 10 повторений.
Четверг – плечи два упражнения и по одному упражнению на бицепс и трицепс так-же 4 подхода по 10 повторений.
Суббота и воскресенье Дэниел Крейг уделял кардио нагрузкам обычно это были пешие и велосипедные прогулки, а также Джеймс Бонд не забывал про растяжку.
Конкретные упражнения не приводятся потому как Дэниел Крейг старался их постоянно менять, оставляя неизменными лишь дни проработки мышечных групп.
Как видите быть агентом 007 не просто.