Вакуум-короткий путь к созданию узкой талии

Упражнение которое высоко ценил Арнольд Шварценеггер-и мы видим результат

Немного о строении пресса

Строение пресса

Основной причиной выпадающего живота-является слаборазвитая поперечная мышца живота-если вы будете работать над ее укреплением она будет держать ваш живот-тем самым вы визуально сузите талию

Техника выполнения:

Усложняйте упражнения постепенно,самый сложный вариант-стоя

1. займите исходное положение;
2. сделайте глубокий вдох через нос;
3. резко выдохните через рот (нужно максимально освободить лёгкие от воздуха) и задержите дыхание;
4. одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице;
5. задержитесь в таком положении на 15 секунд (если вначале не можете не дышать так долго, сделайте маленький вдох, но не расслабляйте мышцы живота);
6. медленно выдохните и постепенно расслабьте мышцы (не делайте резкий выдох);
7. сделайте пару вдохов-выдохов и повторите упражнение вакуум для живота снова.

Основные рекомендации:

1. Лучшее время для практики- утром после пробуждения до завтрака
2. Вышеизложенный алгоритм-это один цикл-повторить нужно 3-5 раз
3. Если у вас были какие либо операции,упражнение можно делать только после полного восстановления!

Упражнение противопоказано:

1. Месячные;
2. Беременность;
3. Болезни ЖКТ;
4. Если вы чувствуете боль-прекратике упражнение .

Желаю всем здоровья, и прекрасной фигуры!