Вы регулярно тренируетесь и стараетесь придерживаться диеты, но у вашего тренера все еще есть возражения - зачем пить алкоголь на каждом шагу? Это не его работа - признавать тебя виновным или наказывать тебя. Когда ты тренируешься с тренером, твои цели также становятся его целями, и он знает, что ты не достигнешь их с включенным алкоголем. Вот почему
Все мы знаем, что алкоголь содержит много калорий. Но что, если вы посчитали эти калории в своем ежедневном потреблении?
Люди часто забывают, что не все калории одинаковы. Есть много факторов, которые замедляют сокращение избыточного жира, что делает процесс более сложным, чем он есть. Но частое употребление алкоголя является одной из основных причин, которые нарушают этот процесс, так как он нарушает баланс калорий, биологических жидкостей и гормонов, которые необходимо активировать для сжигания жира.
АЛКОГОЛЬ увеличивает уровень кортизола, гормон, который делает жир
Потребление алкоголя часто увеличивает секрецию кортизола - гормона, который разрушает мышцы и создает жировые отложения. Потеря мышечной ткани также означает замедление метаболизма, облегчая добавление фунтов. Алкоголь снижает уровень тестостерона, гормона, который наращивает мышечную массу и снижает жировые отложения.
Алкоголь блокирует процессы сжигания жира в организме. Исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, говорят о том, что процесс сокращения жира может быть уменьшен на 73% после приема 2 напитков, содержащих водку, в течение часа. Почему? Алкоголь мешает организму использовать жировые запасы в качестве энергии. Тело должно быть хорошо увлажнено, чтобы нарастить мышечную массу и растопить жир, а алкоголь способен выводить из организма жидкости, что приводит к обезвоживанию организма.
Частое потребление алкоголя , нерегулярное питание и ввод «запрещенных » продуктов
Алкоголь создает у нас хорошее настроение, так что вы, скорее всего, невольно доберетесь до чипсов, закусок и других нездоровых продуктов. И это не ваша вина, потому что сам алкоголь является мощным стимулятором аппетита. Исследования показывают четкую корреляцию между количеством алкоголя, потребляемого перед едой, и потреблением пищи, указывая на то, что люди, которые пьют пиво или вино перед едой или во время еды, едят большее количество пищи.
Потребление чипсов и других закусок с пивом фактически снижает окисление жира почти до нуля. Если вы часто сочетаете закуски, полные углеводов и алкоголя, вы храните много лишних калорий в организме, которые в основном не используются. Это означает, что они почти наверняка будут храниться в виде жира.
Алкоголь стимулирует выделение дофамина, гормона удовольствия и зависимости, поэтому в результате часто возникает привыкание к потреблению большего количества алкоголя и пищи. Это означает, что это двойная ловушка для тех, кто хочет похудеть - больше калорий за счет еды и алкоголя.
АЛКОГОЛЬ СОДЕРЖИТ БОЛЬШОЕ КАЧЕСТВО КАЛОРИЙ
Это не так страшно, чтобы выпить стакан 200 миллилитров вина, что примерно столько же, сколько есть 5 чайных ложек масла. Но очень немногие люди останавливаются со стаканом алкоголя и, кроме того, смешивают его с фруктами или газированными соками, которые также содержат большое количество сахара, делая напитки еще более вкусными.
Когда организм получает сигнал о наличии большого количества энергии (калорий), он, естественно, хочет сохранить эту энергию, поэтому он начинает накапливать ее в форме жирных кислот. Если вы часто даете такие признаки, организм отдает приоритет накоплению жира, а не сжиганию его.
Поэтому, если алкоголь часто злоупотребляют в течение длительного периода времени, битва с сжиганием жира превращается в почти невозможную миссию. Это не значит, что вы больше никогда не сможете насладиться любимым напитком, но вам необходимо сбалансировать это удовольствие. Постарайтесь ограничить потребление алкоголя максимум 1-2 напитками два раза в неделю и воздержитесь от всех закусок, которые идут с ними.