Для тех, кто не смотрит мои сториз в ИГ, дублирую сюда. Мой рацион выглядит примерно так:
Завтрак:
- Белковый несквик с черникой
- Овсяная каша с бананом и яблоком
- Сырники с натуральным йогуртом
- Тост с яйцом, помидором и сыром
- Зерненый творог + мягкий творог + грецкие орехи + фрукты
- ПП блинчики с ягодами или с творогом
- Творожно-овсяные оладья с горьким шоколадом
- Омлет с сыром и овощами + кусочек черного хлеба
- Овсяноблин с рикоттой, бананом и арахисовой пастой
Листайте галерею:
Обед:
Белковая часть:
- Куриное филе
- Вареные яйца
- Кальмар
- Куриная печень и сердечки
- Рыба
- Белковые сосиски
Гарнир:
- Макароны из ТСП
- Гречка
- Булгур
+ сыр + овощи
Либо отдельные блюда:
- ПП Хачапури по-аджарски
- ПП пицца с грибами и помидорами
- ПП шаурма
- Лаваш с яйцом и сыром
Листайте галерею:
Перекус:
- Протеиновое печенье или батончик
- Сырники
- Запеканка
- Корзиночки с рикоттой и ягодами
- Хлебец с творожным сыром, авокадо, лимонным соком
- Хлебец с греческим йогуртом, бананом и арахисовой пастой
- Хлебец с красной рыбой
- Хлебец с рикоттой
- Творог с фруктами и орешками
Листайте галерею:
Ужин:
- Омлет с сыром и овощами
- Яичница с овощами
- Рыба с овощами
- Куриное филе с овощам
- Салат греческий
Мне очень комфортно от моего питания, и я искренне люблю все, что ем. У меня нет в мыслях «господипомилуй господипомилуй господипомииииилуй» и разжевывания невкусной куриной грудки с ужасом.
Я, наоборот, наслаждаюсь, какой сочной я умею ее готовить. Как хорошо сочетается гречка или спагетти с сыром. Как кайфово выпить кофе с протеиновой печенькой или сырниками в перерыве от работы. В этом мой кайф.
И это главное, что я почерпнула в процессе Понимания Питания – еда должна приносить удовольствие и при этом оставаться полезной. Не в голодные времена живем, поэтому у большинства нет цели просто набить живот. Хочется сделать это максимально вкусно и питательно. И без вреда для фигуры, физического и ментального здоровья. И кажется, у меня это получается.
Какой ваш идеальный рацион на день?
Подписывайтесь на мой канал Julia Fit, там всегда много вкусных и полезных рецептов для худеющих, а также море информации по адекватному похудению! Всем рада! И спасибо за обратную связь в комментариях под статьями!